Dhanurasana или Bow Pose със снимки и видеоклипове - WideMat
Познавате ли стъпка по стъпка Dhanurasana или Bow Posture, нейните 6 варианта, предимства и противопоказания с видеоклипове и снимки? Тук ще намерите всичко.
Съдържание
Въведение в Дханурасана
The Dhanurasana или Bow Pose е една от онези асани, които изглеждат много трудни. Ако знаете как да го направите и да го загреете, не би трябвало да имате проблем. Разбира се, трябва да тренирате и да тренирате добре, тъй като гъвкавостта на възрастните обикновено е недостатъчна, за да се прави правилно от самото начало.
Дханурасана има 6 основни варианта, някои от тях се извиват нагоре, а други от първоначалната позиция. The ползите са подобни, въпреки че някой вариант може да е по-добър за определени области. Например, Eka Pada Urdhva Dhanurasana е особено полезен за краката, въпреки че не добавя нищо към самото усукване на гърба.
За любопитство и тъй като колкото повече се знае за йога, толкова повече можете да се възползвате от нейните предимства, ще ви кажа произхода на нейното име.
Dhanurasana: Значение
Значението на Дханурасана е „Поза с лък“. „Dhanur“ е санскритската дума, използвана за означаване на лък, а „асана“, в случай че това е първият ви път на WideMat, означава „поза“. Защо тази асана е кръстена на нея? Ключът е във формата на тялото в крайното положение.
Позата Dhanurasana или Bow Състои се от хващане на краката, след като лежите по корем върху WideMat и повдигане на гърба и краката, като използвате сила с крайниците си. Гърбът и краката са оформени като полукръг и тетивата са ръцете.
Нека да видим случая с вариантите:
Дханурасана стъпка по стъпка
За да извършите Дханурасана стъпка по стъпка, следвайте тези указания:
- Починете на вашия WideMat с лицето надолу и ръцете, изпънати в страни и след това напред (разтягането и загряването е важно, за да се прави правилната поза).
- Разтвори краката си. Коленете трябва да са толкова отдалечени, колкото раменете, за да улеснят хващането на краката, следващата стъпка.
- Свийте единия крак, приближете петата до седалището и го достигнете с ръката от същата страна. Хванете за супинатора. Направете същото с другия крак. Колкото повече гъвкавост имате, толкова по-лесно ще ви бъде. Ако трябва да се движите много, опитайте тези съвети за подобряване на гъвкавостта. Дишайте дълбоко.
- С помощта на ръцете си повдигнете краката. Напрежението на "струната" на този лък ще накара горната част на торса да се издигне *. Изпънете краката и ръцете.
- Гледайте право напред, докато задържате предишната позиция за 5 секунди. Ако ви е било лесно, опитайте 10.
- Направете 4 или 5 повторения.
Нормално е да забележите как се разтягат квадрицепсите ви. Нищо не се случва, особено ако сте изпълнявали Позата на лъка след загряване с други по-леки асани.
* Важно е частта от корема, която е в контакт с WideMat, да бъде от пъпа надолу, а не към гръдната кост. Трудно е и изисква много от вас, но с времето ще можете да го постигнете. Обърнете внимание на това видео и вижте, че той започва Позата на лъка и след това заема по-голям импулс за намаляване на контактната площ (от 12 секунди):
Вие също сте проверили това главният герой на видеото трябваше да сложи по-голяма постелка под оранжевото, защото е малка и вероятно не е много дебела.