Девет упражнения, които можете да правите с основните плъзгачи или плъзгащи се дискове
Много полезен аксесоар, когато правите физически упражнения вкъщи (а това едва ли ще заема място) са т.нар "основни плъзгачи" o плъзгащи се дискове: два диска, които имат повърхност, способна да се плъзга на практически всякакъв тип под и чиято цел е да добавят разнообразие и вариации към класическите упражнения, които можем да правим без материал.
По този начин, привидно прости упражнения за изпълнение като лицеви опори, изпадания или глутея мост може да се усложни с използването на този аксесоар.
Какво представляват основните плъзгачи?
Основните плъзгачи са аксесоар, който можем да имаме в дома си (те не са прекалено скъпи, тъй като в момента ги имаме в Amazon за десет евро) и това ще ни позволи да работим практически с цялото си тяло, докато подобряваме координацията и баланса.
По същество те представляват чифт дискове, които имат лице, което се плъзга по почти всяка повърхност и друго, което не е, на което ще поддържаме ръцете или краката си, когато изпълняваме упражнението.
Упражнения, които можем да правим с основните плъзгачи
Бедрена извивка
С това упражнение ще извършим великолепна феморална и глутеална работа по много прост начин: просто легнете по гръб с подпряни пети върху неплъзгащата се част на диска, с огънати крака и задни и задни части в контакт със земята.
Ще започнем, като направим a повдигане на седалището сякаш правим глутеус лифт, за да се опитаме да изпънем краката си, като се възползваме от плъзгането на дисковете, докато те са напълно изпънати, но без нашите глутеуси да докосват земята. Отново ще огънем краката си и отново ще подкрепим глутеусите на пода. Това се счита за повторение.
Страничен удар
За да извършим страничен крак с плъзгачите на сърцевината, трябва да застанем с диск на един от краката си (ще поддържаме предната половина на крака си върху неплъзгащата се повърхност на диска). Веднъж разположени, ще извършим странично краче движение, като се възползваме от плъзгането на диска. И ще се върнем в изходна позиция
Важно е да се отбележи, че не трябва да слизаме отвъд мястото, където започваме да изпитваме дискомфорт или болка (в случай, че не може да слезе). Ако успеем да слезем докрай, ще го направим.