Девет спорта, подходящи за възрастни хора
Официалният блог на Sanitas със съвети и практическа информация за здравето, здравето, здравословния живот и здравното осигуряване
Може би се интересувате.
Износването на нашите стави се случва през годините и е нещо естествено. Прочетете повече
Благодарение на медицината, по-здравословния начин на живот и непрекъснато увеличаващата се продължителност на живота пенсионирането вече не може да бъде свързано. Прочетете още
Не всички го знаят, защото всички познаваме мъже и жени с болестта на Алцхаймер, но се вижда, че жените имат повече. Прочетете още
Точно както предприемаме стъпки, за да бъдем физически здрави, ние можем да действаме, за да забавим упадъка на мозъка. Прочетете повече
Начало/Здраве/Девет спорта, подходящи за възрастни хора
Изборът на спорт, който най-добре отговаря на вашите нужди, има много физически и психологически ползи за възрастните възрастни.
Възрастните хора имат различни физически условия и начин на живот. Следователно, когато избирате подходящ спорт за тях, целта трябва да бъде подобрете качеството си на живот и предотвратете влошаване на тялото. Следователно някои спортове са по-подходящи от други за тази група. Ако изберем най-подходящите от тях (ходене, упражнения във водата, йога, тай чи, пилатес, танци и т.н.), те ще донесат големи ползи, ако ги практикуват с известна приемственост.
Ползи и предимства от спортуването при възрастни хора
The основни ползи от упражненията за възрастни хора са, че ги поддържа в добро здраве, осигурява им страхотен личен стимул, помага им да развият физическото си състояние, кара ги да поддържат ежедневие, основано на здравословни навици на живот, насърчава активното им стареене и им помага да се отпуснат. Сред специфичните ползи, свързани със спорта при възрастните хора, откриваме:
- Упражненията сърдечно-съдови те увеличават продължителността на живота и помагат за предотвратяване на заболявания, намаляват смъртността и намаляват рисковете от специфични хронични патологии, включително коронарни. Те също така помагат при лечението и профилактиката на остеопороза и намаляват хипертонията, понижавайки систолното кръвно налягане.
- Спортът помага да се поддържат и подобряват мускулите и плътността Имам предвид. По този начин се избягват болки в гърба и се укрепват толкова важни стави, колкото бедрото.
- Освен това е много полезно за здравето психически: подобрява самочувствието, интелектуалните функции, социалните взаимоотношения и навиците на съня. Физическите упражнения също се борят с депресията и стреса.
- Увеличи независимост функционален, като по този начин увеличава способността на възрастните хора в ежедневните им задачи.
- Упражненията подобряват апетита и желанието за ядене на здравословни храни.
Освен това възрастните хора са по-мотивирани, когато участието във физическа активност носи и други големи ползи, като социално-психологическо благосъстояние. Физическата активност, извършвана като двойка или в група, е стимул и подобрява социалните взаимоотношения на възрастните хора.
За всички тези фактори се препоръчва възрастните хора да изпълняват някои физическа активност редовно, около 3 или 4 пъти седмично, с умерена продължителност от 20 до 30 минути. Освен това избраните упражнения трябва да имат минимално въздействие върху ставите.
Възрастните хора имат различни нужди и по-големи физически ограничения, отколкото човек на средна възраст. Следователно интензивността на упражнението трябва да бъде с по-ниска честота и продължителност. Видът спорт трябва да бъде среден или нисък интензивност и никога не надвишава 85% от максималната сърдечна честота.
Разходка
Ходенето е едно от най-добрите упражнения, които възрастният човек може да прави. Това е най-евтиният спорт, който съществува и освен това е здравословен, бори се със заседнал начин на живот и рискът от нараняване е изключително нисък. Ходенето с бърза и постоянна скорост 3 или 4 дни в седмицата за около 40 минути е достатъчно, за да поддържате форма.
Също така подобрява костната плътност на костите, поради което е силно препоръчително за всички, особено за жени, които след менопаузата имат по-голям риск да страдат от остеопороза и за възрастни хора с наднормено тегло или сърдечно-съдови проблеми.