Девет основни съвета за намаляване на процента на телесни мазнини
Абонирайте се за Vitónica
Можем да губим мазнини, без да променяме големи неща всеки ден, както ви показваме с тези девет основни съвета.
Те не са големи неща или големи промени. Има основни съвети, които можете да приложите без много усложнения. Може да познавате някои от тях, но прилагайки всички или повечето от тях, можете да подобрите резултатите по отношение на загубата на мазнини. Започваме ли?
Контролирайте калориите
Първата стъпка в започването на отслабване е да контролираме калориите, които приемаме и изгаряме през целия ден. Не е необходимо да претегляте, измервате и записвате всяка храна, която поставяте в устата си, но трябва да запазите известен контрол.
Колкото и да следвате всички съвети по-долу, ако в края на деня изядете повече калории, отколкото изгорите, няма да получите нищо. И да, вярно е, че не всички калории са еднакви, че не всички храни имат еднакви ефекти, но доколкото това е вярно, също така е вярно, че ако не ядете по-малко, отколкото изгаряте, няма да отслабнете и следователно не губите мазнини.
Увеличете калорийните разходи
Понякога е трудно да се намалят количествата, които ядем. Яденето по-малко прави диетата по-малко поносима и по-лесна за глад, безпокойство или и двете, за да ни накара да се откажем. Преди да намалите калориите е по-добре да увеличите дневните калорийни разходи или NEAT.
Нещо толкова просто като да седите по-малко време, да се качвате по стълбите, да слизате на една спирка преди метрото, да почиствате къщата или в крайна сметка да не сте неподвижни Помага ни, че в края на деня разходът на калории е по-висок и следователно, за да можем леко да увеличим приема.
Яжте повече протеини
Нещо толкова просто като увеличаването на протеина във вашата диета може да ви помогне да отслабнете, както е доказано в няколко научни изследвания.
Препоръчителното количество е около два грама на килограм телесно тегло въпреки че в няколко проучвания са тествани дори по-високи количества, без да се виждат неблагоприятни резултати. Термогенният и засищащ ефект на този вид храна може да промени в края на деня.