Девет храни, които ви помагат да възстановите мускулите си след тренировка
Абонирайте се за Vitónica
Ако сте започнали да тренирате с новия курс, със сигурност сте страдали от скованост или тази мускулна болка след усилие, която обикновено е придружена от възпаление. Ако все още страдате от присъствието му, ние ще ви покажем девет храни, които ви помагат да възстановите мускулите си след тренировка и следователно може да допринесе за намаляване на.
Връзките за обувки се дължат на микро разкъсване на мускулни влакна поради усилие за интензивност на засегнатия мускул, така че въпреки че е по-често при начинаещи, човек, който тренира дълго време, също може да ги страда.
Локализираната болка, свързана със скованост, често се придружава възпаление или задръствания в района, а за правилното възстановяване добрата диета може да бъде от голяма помощ. Затова ви показваме девет храни които можете да включите в диетата си, за да насърчите възстановяването на мускулите. Да вземат под внимание:
The Вода или по-скоро течности Те са ключови за правилното възстановяване на мускулите, тъй като адекватното кръвообращение е много полезно за обръщане на възпалителните процеси.
Ако хидратацията е правилна, пристигането на кръв във всяка засегната област също ще бъде така и заедно с нея хранителни вещества и кислород, които могат да достигнат до мускулите насърчаване на възстановяването на мускулите, В много случаи е полезно да отидете на изотонични напитки, ако усилията са били продължителни.
Екстра върджин зехтин
Според проучване, публикувано през 2014 г., девственият зехтин и още по-добре екстра върджин зехтинът е източник на съединение, наречено олеокантал което има мощни противовъзпалителни ефекти върху тялото ни.
Затова добавете екстра върджин зехтин до нашата маса чрез различни превръзки или като заместител на други мазнини, например, когато правите бисквитки или сладкиши.
Мляко
The мляко Той е добър източник на хранителни вещества за тялото и въпреки че консумацията му не е от съществено значение, можем да отидем до приема му, за да насърчим възстановяването на мускулите.
Както американски учени показаха, мляко източник на качествена вода, калий, калций и други микроелементи, както и естествени протеини и захари може да бъде от голяма помощ за ускоряване на възстановяването на мускулите след тренировка и това, разбира се, може да бъде от ключово значение за намаляване на болезнеността.
Можем да го пием като такъв или да го придружаваме с овес, киноа или друго пълнозърнесто, както и да правим смутита или други ястия с него.