Коензим Q10; трябва; да приемате добавка
Актуализирано на 18 юни 2020 г., 13:41
Този страхотен антиоксидант трансформира храната в енергия, защитава сърцето и подмладява тъканите ви. Можем да си го набавим от диетата, да помогнем на организма да го синтезира или да вземем добавка.
Нашето тяло естествено произвежда коензим Q10, който е известен още като убихинон или витамин Q10. Този коензим се намира в клетъчните мембрани, където изпълнява чудесна функция: производство на енергия под формата на АТФ (аденозин трифосфат) от храната, усвоена от организма.
Коензим Q10 също е a важен антиоксидант което подобрява функцията на сърдечния мускул и предотвратява липсата на клетъчна оксигенация.
въпреки това, от 40 години естественото му производство започва да намалява. И ниските нива могат да допринесат за хипертония, инфаркти, ангина пекторис, депресия на имунната система, пародонтални заболявания, липса на енергия и затлъстяване, наред с други разстройства.
Как да повишим нивата на коензим Q10
Освен че се синтезира в тялото, той се получава и коензим Q10 от храната: това представлява 25% от циркулиращия в кръвната плазма. Като цяло тялото синтезира достатъчно и средната популация получава 3-6 mg дневно от храната, въпреки че не е установена минимална доза, която трябва да бъде постигната чрез диета.
1. Храни, богати на коензим Q10
The храни, по-богати на коензим Q10 те са червено месо, пуйка и пиле, въпреки че се среща и в синя риба (около 2 mg на порция). Но не е важно да се консумира храна от животински произход.
Много растителни храни също осигуряват коензим Q10. Намира се в:
- Семена и ядки като сусам, шам фъстък или орехи (те осигуряват приблизително 1 mg на порция).
- Зеленчуци като грах, леща, тофу и други соеви производни.
- Зеленчуци като суров спанак, броколи, карфиол и моркови.
- Плодове като портокали и ягоди.
- Цели зърна, масла от пшеничен зародиш и рапица и соя.