Девет грешки, които правите всеки път, когато правите диета, за да отслабнете HuffPost Life
Отслабването е една от новогодишните резолюции, която се повтаря най-много в списъците, които испанците правят, когато пристига януари. Ексцесиите на Коледа имат нежелани ефекти върху мащаба и лятото вече започва да се очертава на хоризонта.
Но това не е само януарска цел. Загубата на излишните килограми е цел, която съпътства мнозина през годината и в повечето случаи е много трудно да се покори.
Грешките, които правим година след година, имат много общо с този неуспех, който може да се обобщи в глобален: твърде много се доверяваме на уличните експерти и игнорираме тези, които наистина знаят. Общо, за какво? Ако два килограма са лесно загубени ...
И да, може да бъде лесно, но за да го постигнете, трябва да изпълните поредица от насоки и да избегнете колкото се може повече грешки. Тези девет са едни от най-повтарящите се и също така най-лесни за избягване. Да вземат под внимание!
1. Липса на търпение.
Това, че искам да отслабна и искам да го направя, вече не е валидно. Трябва да отделите малко време за това, дори когато искате да свалите натрупаните килограми след кратък период на ексцесии като Коледа.
„Много пъти след тези сезони, в които злоупотребяваме със сладкиши, пържени храни, алкохол и обилни ястия, правим последващи ограничения, които не са напълно адекватни“, обяснява Нарелия Хойос, президент на Официалния колеж на диетолозите-диетолози от Кантабрия, принадлежащ към Генерален съвет на официалните асоциации на диетолозите-диетолози. Лекарството понякога може да бъде по-лошо от болестта и йо-йо ефектът (бързо губете и ги връщайте по-бързо) винаги дебне.
Запомнете: ако сте ги спечелили за петнадесет дни, няма да ги загубите за два. И ако са плод на години.
2. Мислейки, че вие сами можете да го направите.
Можете да го направите, ако ситуацията ви е благоприятна и търпението и добрите навици ви придружават. Тези ситуации обаче не винаги се случват.
„Ако килограмите са резултат от тези коледни ексцесии и нашите навици обикновено са здравословни, логичното е, че когато възстановите нормалния си живот (добро хранене и физическа активност), ще се върнете към теглото си след няколко седмици“, обяснява Роблес.
Необходимостта да отидете при специалист възниква, когато начинът на живот не е здравословен, дори ако излишните килограми са малко. „Отиването при професионалист винаги ще ви помогне да подобрите навиците си, а от друга страна, ще ви даде и ресурси и инструменти, така че времена като Коледа или лято да не са катастрофални в хранително отношение“, продължава Хойос.
Искането за помощ става още по-необходимо в случаите, в които „започвате от ситуация с наднормено тегло или затлъстяване или покачването е било много високо“, обяснява Роблес. „Там трябва да промените коренно навиците на пациента“.
3. Ограничете се до намаляване на калориите и пропускане на упражнения.
Също толкова важна, колкото и храната, е физическата активност. „Във всеки процес на подобряване на хранителните навици и подобряване на здравето упражненията играят толкова важна роля, колкото самата диета“, казва Хойос, който изтъква, че все още има много хора, които се фокусират единствено върху прекомерното ограничаване на диетата си, като изключват определени групи храни и продължават на много строги и нездравословни диети, като напълно забравяте за упражненията.