Детокс диетата ескалира до здравословно нормално тегло - много безопасно
Дра Мария Хосе Криспин, лекар по диетология от Клиника Менорка.
Предполага се, че хората, които ще следват детоксикационна диета, приемат факта, че преди това са извършили излишъци в диетата и сега искат да компенсират и премахнат натрупаните мазнини поради тези излишъци, но го правят по възможно най-здравословния начин, премахвайки много нездравословни храни и увеличаване на консумацията на други много по-здравословни.
Може ли детокс диетите да бъдат вредни?
Ако това се прави, както препоръчваме, по конкретен начин, например сега за лятото, за да се премахнат извършените ексцесии, за две седмици, това помага много.
Основни храни. Те осигуряват основни хранителни вещества:
- Пресни плодове и зеленчуци, в изобилие, защото те осигуряват витамини, антиоксиданти и фибри. Няма нужда да правите шейкове или смутита.
- Протеин В малки количества. Без тях губите мускулна маса. По-добре е риба и бяло месо, а не червено месо. Вегетарианците могат да използват търговски препарати на основата на соя, тофу, сейтан.
- Добри мазнини, в малко количество. Екстра върджин зехтин или авокадо, мазна риба и непържени ядки. Те са от съществено значение за доброто здраве и без тях има странични ефекти.
- Цели зърна В малки количества. Те осигуряват повече фибри и хранителни вещества, но бъдете внимателни, защото имат важна калорийна стойност.
- Вода, около два литра. От съществено значение е да бъдете добре хидратирани. Ако не обичаме или искаме да пием студена вода, можем да приемаме инфузии, но никога безалкохолни напитки и индустриални сокове.
Храни, без които да се справяте
Индустриална хлебопекарна. Той има много калории, захари и хидрогенирани мазнини.
Най-приготвени ястия. Поради голямото си количество хидрогенирани мазнини и консерванти.
Заведения за бързо хранене. Много калории и хидрогенирани мазнини.
Преработени меса. СЗО преди няколко месеца вече предупреди за канцерогенния потенциал на тези продукти, ако те се консумират редовно.
Захарни безалкохолни напитки. Голямо количество рафинирана захар.
Алкохол. Или се приема в много умерени дози, или е токсичен.