Десет златни правила за отслабване Тенденции СВЕТЪТ
Нищо по-добро от започването на новата година, след коледните ексцесии, с добри намерения. като да свалите между 3 и 5 килограма, ако сте жена или между 5 и 8, ако сте мъж. Ето 10-те златни правила, за да го направите за нула време:
1. Отбележете дата в календара като цел да сте достигнали идеалното си тегло. Теглото е свързано с нашата костна структура, метаболизма ни, какво ядем, вида на живота, който водим, и здравословното ни състояние. но загубата му е преди всичко въпрос на мотивация. Трябва да сте взели решението да започнете диета. Трябва да сте готови да потърсите помощ. Трябва да сте готови да не напълнеете отново. Ето защо е толкова важно да работим върху мотивацията си и да знаем как да я управляваме с течение на времето, когато диетата започне да ни уморява или когато целите се противопоставят на появата.
две. Спете добре през нощта, ако искате да отслабнете. Различни научни изследвания потвърждават значението на лептина за контрол на теглото. Синтезиран по време на сън, лептинът е протеинов хормон, който действа в мозъка, потиска апетита и стимулира консумацията на енергия. Поради тази причина, ако не спите достатъчно през нощта, това ще повлияе на производството на лептин и е много вероятно на следващия ден да имате по-трудно да контролирате апетита си. По тази причина хората, които страдат от безсъние или други нарушения на съня, са по-склонни да имат наднормено тегло.
3. Намалете приема на въглехидрати. Всички въглехидрати, които ние също наричаме въглехидрати или въглехидрати, съдържат захари, независимо дали са нишесте (хляб, тестени изделия, ориз, картофи), захароза (обикновена захар), фруктоза (плодове), малтоза (бира) или лактоза (млечни продукти) и тези захари изглеждаха най-доброто гориво, за да ни поддържат живи и активни в други моменти от историята. Но енергията, от която се нуждаем в днешния ни ден, вече не изисква толкова голямо количество въглехидрати. За да отслабнете ефективно, това, което дори предлагам, е да ги премахнете почти напълно.
4. Приемайте протеин по време на всяко хранене. Протеините осигуряват по-голямо усещане за ситост от въглехидратите. Дали някой може да остане гладен, след като яде добра пържола с гъби? Или страхотен омлет от скариди? Някой наистина вярва, че след това ще им липсва енергия?
5. Никога не гладувайте. За да отслабнете, трябва да ядете. Важно е да знаете как да компенсирате приплъзване в следващите дни, но е вредно да предвидите и спрете да ядете в часовете или дните преди това. Спирането на храненето ще увеличи апетита ви, ще предизвика повече безпокойство и ще доведе до по-голяма асимилация на всичко, което ядете. Накратко, не само няма да ви бъде от полза по отношение на теглото, но дори може да ви навреди.