Десет женски болести, които можем да предотвратим с диета

По случай деня на жените, който ще се чества на 8 март, диетологът Electa Navarrate на Клиника за вечна красота направете доклада „Десет женски заболявания, които могат да бъдат предотвратени с диета“ в която предоставя много прости съвети за хранене за предотвратяване на тези патологии:

женски

Остеопороза:

Загубата на калций в костите, виновна за фрактури и костна чупливост, страда от 1 на 4 жени у нас, особено след менопаузата.

Съюзници: Храни с витамин D: мазна риба (сьомга, червен тон), млечни продукти (мляко, сирене, кисело мляко, извара), спанак, манголд, броколи.

„Тъй като това е автоимунно заболяване, от съществено значение е да се води здравословен начин на живот“, казва д-р Наварете.

Врагове: Липсата на спорт на открито и добър начин на живот, от друга страна, са контрапродуктивни.

Анемия:

Жените са два пъти по-склонни да страдат от дефицит на желязо в кръвта (анемия с недостиг на желязо, най-често), главно поради менструация. „70% от младите жени, а също и работници, с по-многообразен темп на живот, страдат от анемия в Испания“, уточнява диетологът. Проявява се с умора, бледност, тахикардия и др.

Съюзници: Постни червени меса (белите едва имат желязо), бобови растения, черупчести метли (миди, миди, чирли.). Като цяло витамин С (портокали, киви, чушки) помага за усвояването на желязото.

Врагове: Кафе и чай (в по-малка степен).

Мигрена:

Силното главоболие засяга три пъти повече жени, отколкото мъжете, и се дължи на променливите нива на естроген.

Съюзници: „Балансираната диета, пиенето на много вода, избягването на гладуване или почивка са от съществено значение за избягване на мигрена“, казва лекарят.

Врагове: Шоколад, цитрусови плодове, червено вино, отлежало сирене, бира. "Очевидно тези продукти намаляват количеството на ензима DAO (който спомага за регулирането на много физиологични функции на тялото), което причинява главоболие при хора, които естествено имат по-малко от този ензим", обяснява той.

Рак на гърдата:

Всяка година се откриват 25 000 нови случая на най-често срещания рак при жените, въпреки че 90% от тях се излекуват с навременна диагностика и лечение.

Съюзници: Диетата може да помогне за предотвратяване на рак, въпреки че не е доказано, че играе роля след появата на болестта. „Трябва да търсим антиоксиданти, които ни помагат да се борим със свободните радикали: пресните плодове и зеленчуци не могат да отсъстват. Нито органичните храни ".