Десет здравословни навика по време на бременност
Вече сте бременна и искате да се грижите за себе си, така че всичко да върви идеално. Всички около вас ви казват какво да правите или не, понякога с основание, понякога без основание. Но има и такива здравословни навици по време на бременност какво трябва да следвате.
Това са съвети, които ще ни бъдат от полза в тялото и ума, за постигане на по-здравословна бременност и предотвратяване на ненужни рискове. Не се притеснявайте, ако току-що сте разбрали, че сте бременна, имате време да промените навиците си и да "влезете във форма".
Хранете се здравословно по време на бременност
Добра диета това е от съществено значение на всеки етап от живота, но особено по време на бременност. Сред съветите за здравословна диета по време на бременност можем да откроим консумацията на добре измити плодове и зеленчуци (богати на фибри, витамини.), Млечни продукти (те ни осигуряват калций), месо и риба (с изключение на някои, които не се препоръчват като напр. червен тон и император).
Може да сте гладни през цялото време, но не забравяйте да избирате здравословни закуски, не яжте сурови храни (суши, тартар от пържоли.) Или малко излекувани. Избягвайте индустриалните сладкиши и като цяло сладкиши и храни с излишни наситени мазнини.
Вземете добавка с йод и фолиева киселина
По време на бременност и кърмене се препоръчва добавка на йод и фолиева киселина., основни хранителни вещества за правилното развитие на бебето.
Лекарите често препоръчват хранителни добавки, които съдържат тези вещества, заедно с други важни като калций, желязо, омега-3, витамини. в случай, че диетата на майката има недостатъци и не достига препоръките.
Опитайте се да поддържате адекватно тегло
Трудно е да се говори за идеалното наддаване на тегло по време на бременност, тъй като въпреки това като цяло се препоръчва увеличаване между шест и дванадесет килограма, бременните жени с поднормено тегло трябва да наддават повече килограми, за да възвърнат своя хранителен статус, докато тези, които започват с наднормено тегло, трябва да ограничат наддаването си.
Поддържайте добра хидратация
Поддържане на добра хидратация по време на бременност Пиенето на достатъчно вода е от съществено значение за поддържане на здравето, за предотвратяване на проблеми като затлъстяване, разширени вени, отоци, запек. Препоръчително е да пиете поне два литра вода дневно по време на бременност, вероятно повече, ако е лято и винаги, когато сте жадни.
Можете също така да изберете натурални сокове (по-добри от пакетираните), мляко, домашно приготвени смутита и много плодове и зеленчуци също ще ви поддържат добре хидратирани.
Кажете не на тютюна и алкохола
Известно е, че пушенето по време на бременност крие риск. Поради липса на кислород плодът може да не расте и пулсът му се ускорява. Тютюнът е свързан с много аборти и детски смъртни случаи, така че трябва да се избягва, доколкото е възможно, не само при майката, но и в околната среда.
От друга страна, алкохолът преминава в кръвообращението на бебето и също му влияе отрицателно и ако консумацията е обичайна, могат да възникнат акушерски усложнения и дори фетален алкохолен синдром. Накратко, по-добре е да не пиете капка алкохол по време на бременност.