9 рецепти, за да направите свои собствени диетични барове

рецепти

Протеиновите блокчета са основен елемент за всяко момиче, което е на какъвто и да е режим на диета или упражнения, проблемът е, че понякога протеиновите блокчета имат съставки, които не харесвате, към които сте алергични или храни, които не харесвате. вашата диета и да не говорим за цените!

Ето защо ето няколко рецепти, с които можете да приготвите прости, вкусни, здравословни и евтини закусвалки, за след тренировка или за това, когато жаждата ви порази.

Шоколад

Състав:

2 чаши бадеми

½ чаша ленено брашно (или протеин на прах)

½ чаша настърган кокос

2 супени лъжици ванилия

1 чаена лъжичка сол

½ чаша кокосово масло

2 чаши какао за разтопяване

подготовка:

Първо трябва да смесите всички съставки в процесор (с изключение на кокосовото масло и шоколада) и след като всичко е смачкано, разтопете кокосовото масло и го добавете към сместа. След това сложете всичко във форма и го оставете да се охлади. Междувременно разтопете две чаши какао в двоен котел, разпределете го по цялата форма и го оставете да се охлади. В крайна сметка просто изрязвате решетките до размера, който харесвате и вуаля.

Бадемов бар с боровинки

Състав:

1 чаша бадеми

1 чаша сушени боровинки

½ чаша надут ориз

½ чаша настърган кокос

½ чаша оризов сироп

2 супени лъжици ориз

1 чаена лъжичка екстракт от ванилия

подготовка:

Трябва да смесите (не смесвате) бадемите, сушените боровинки, надутия ориз и настъргания кокос. След като се разбърка добре, добавете смес, направена с оризов сироп, мед и малко екстракт от ванилия, така че всички съставки да се обединят. Накрая сложете сместа във форма, оставете да се охлади и нарежете до размера, който изглежда подходящ.

Ванилови брауни барове

Състав:

1 чаша смлян овес

½ чаша ванилия на прах

½ чаша какао на прах

1 чаена лъжичка сода за хляб

1 чаена лъжичка сол

¼ чаша кленов сироп

2 супени лъжици бадемово мляко

подготовка:

Първо загрейте фурната до 180 ° C. Междувременно в голяма купа се смесват смлените овесени ядки, ванилия на прах, какао на прах, сода за хляб, кленов сироп, бадемово мляко и щипка сол. След като сместа се разбърка добре, изпразнете я в огнеупорен материал и натиснете добре, така че да няма празнини. Печете 15 минути и готово. Тези ленти ви издържат 5 дни.

Гранола бар

Състав:

2 чаши овесени ядки