Десет навика, които правят хората със здравословно тегло (и какво трябва да правите, ако искате да свалите килограмите

Не става въпрос за диета, а за диета със здравословна храна винаги и с малки изключения, например два или три пъти месечно да я пропуснем и да се отдадем на себе си.

Обещанието да отслабнете бързо и да се отървете от излишните килограми завинаги е това, което много хора търсят, но няма магически формули, които да обещават, че килограмите ще изчезнат без никакви усилия. Загубата на тегло е процес на възприемане на здравословни навици и дотолкова, доколкото ние работим за подобряване на нашето тяло и здраве, чрез промени в диетата и упражненията, ще можем да постигнем по-бързи и по-дълготрайни резултати.

Не се заблуждавайте, отслабвайте бързо и без да правите нищо, то не съществува, освен ако няма заболяване, което е точно обратното на здравословния живот. Останалото е маркетингов трик, който се възползва от нашата нужда да искаме да изглеждаме стройни. Освен това, както обяснява Пабло Гомес, треньор и диетолог, трябва да видите преди всичко здраве.

Последици от наднорменото тегло

Наднорменото тегло не само влияе върху имиджа, който имаме за себе си, и намалява самочувствието ни. Наднорменото тегло и затлъстяването са тясно свързани със здравето. Ако сме натрупали мазнини в коремната област, това увеличава риска ни да умрем по-рано, умират от инфаркт или инсулт, развиват диабет, рак на дебелото черво, бъбреците, гърдата или ендометриума, както и артрит, безплодие, астма, сънна апнея, катаракта и обикновено лошо качество на живот.

Преди да започнем работа, за да подобрим здравето си и да намалим риска от заболяване, е важно да знаем откъде тръгваме. За това на първо място имам упражнение, за да знам състоянието на вашето тегло.

Изчислете своя индекс на телесна маса

Формулата е (тегло в кг)/(височина в метри х височина в метри). Например, ако тежа 60 кг и измервам 1,57 метра, ИТМ би бил:

60/(1,57 x 1,57) = 60/2,46 = 24,3

След като получите резултата си, потърсете стойността си в тази таблица:

Ниско тегло: по-малко от 19

Нормално тегло: 19 до 24.9

Наднормено тегло: от 25 до 29.9

Затлъстяване: над 30

Сега Измерете талията си на пъпа. Ако сте жена, трябва да измервате по-малко от 88 см, а ако сте мъж под 102 см.

Ако сте в обхвата на наднормено тегло и затлъстяване според вашия ИТМ и талията ви е над гореспоменатите стандарти, обърнете внимание на препоръките, които ще ви дам по-долу. Колкото повече се придържате към всеки от тях и колкото повече стратегии приемате, толкова по-бързо ще отслабнете и ще подобрите здравето си по изненадващ начин.

Препоръките отслабват бързо и без възстановяване чрез промяна на начина ви на живот и навици

1. Правете постоянни малки промени. Ако имате наднормено тегло или затлъстяване, можете да правите малки промени в навиците си всеки ден, така че да се храните по-здравословно и да сте физически активни. В средносрочен и дългосрочен план тези малки промени са това, което ще ви даде по-добри резултати в сравнение с големи промени, които е трудно да се включат и поддържат. Не забравяйте, че няма значение какво темпо ще предприемете, стига да вървите в правилната посока.