Намерете своя идеален ритъм и изберете подходящата музика, за да избягате 5-те километра от нашето предизвикателство
Много пъти сме го казвали слушането на музика е един от най-полезните начини да се мотивираме, когато излизаме да спортуваме, И не само за това: музиката е едно от най-важните помощни средства за подобряване на скоростта ни на бягане, тъй като тя може да ни помогне да запазим определен ритъм и да работим по-бързо или по-бавно, в зависимост от нашите нужди.
В този пост ще ви научим да намерете идеалното си темпо на бягане, за да изберете музиката, която може най-добре да ви помогне да зададете този ритъм, какъвто и да е той, а също така ще ви оставим конкретния ни плейлист с мотивационни песни, които ще ви помогнат да не спирате да тренирате. Учител по музика!
Какво е идеалното ми темпо на бягане?
Едно от големите главоболия, когато започнем да бягаме, е това на намери нашия идеален ритъмКак да разберем дали темпото ни е твърде бавно или твърде бързо, за да избягаме първите 5 километра?
Тук можем да използваме пулсомер или поне, измерете нашите пулсации на ръка в определени моменти, ако нямаме такива.
Идеалното ни състезателно темпо или крейсерска скорост, когато бягаме първите 5 километра, е тази, която ни позволява да носим скорост, която е лесна за нас да поддържаме няколко километра, но която ни е трудно да издържим при по-дълги писти. Той се намира в така наречената "зона 3 или аеробна зона" и съответства на 70% или 80% от максималния ни пулс или MHR (Вече знаете, че най-често използваната формула за намиране на нашия FCM е 220 - нашата възраст при момчетата и 226 - нашата възраст при момичетата).
Практически пример: Аз съм на 32 години, така че според мен HRM ще бъде 194 удара в минута (226 - 32 = 194). Моята зона 3 или аеробна тренировъчна зона ще бъде между 135 и 155 удара в минута (70% и 80% от 194 съответно). Това са ритмите, между които трябва да се движа, ако искам да направя рис "анимадило".