Десет начина за трениране на организма срещу вируси El Diario Vasco
Коронавирус криза
Някои хранителни вещества и навици в начина на живот подхранват имунната система, така че нейните защитни сили реагират добре при борба с болестта
В медицината човек трябва да внимава с чудодейните рецепти. Нищо не е на сто процента свободно от страдание от болест, тъй като във всеки от тях съжителстват толкова много фактори, че са неконтролируеми. Но истината е, че можете да бъдете от здравата страна на живота и минимизиране на рисковете благодарение на поредица от навици. Сега, когато здравето се превърна в държавен проблем, струва си да се изследва съвестта на човек: Мога ли да направя нещо, така че тялото ми да реагира по-добре на атаката на патоген като коронавирус? Отговорът е да.
Реакцията на вашата имунна система (т.е. набор от клетки, които се справят с патоген) зависи от много фактори. Генетиката, сексът, излагането на вируси и бактерии, хормоналният статус, ваксинациите, употребата на тютюн, алкохол или затлъстяване имат какво да кажат. И сред всички тях се откроява възрастта. Имуносенесценцията, както се нарича стареене на защитните сили, е от ключово значение. Просто трябва да видите групата население, с която коронавирусът е особено грундиран.
Д-р Пинеда де лас Инфантас от Центъра за биомедицински изследвания в Гранада обяснява това състояние по следния начин: репертоарът на клетките за разпознаване на различни антигени е по-голям при възрастен човек, тъй като неговата система реагира на повече ситуации през целия живот, но клетките реакционният капацитет е по-нисък. При младите хора би било обратното: клетките имат по-малко опит с вирусите, но по-голяма сила да се изправят срещу тях.
Сега има запас, който остава в нашите ръце. Можем да храним добре (или не) армията, която ако е необходимо, ще трябва да се бие. Всъщност не всеки има добре поддържани „войски“, поради което хората реагират по различен начин на вирус при подобни обстоятелства. Патриша фенло, Координатор на групата за системни автоимунни заболявания на Испанско общество по вътрешни болести (SEMI), си сътрудничат, за да разработят този декалог на навиците, предназначени да подготвят защитата ни за битка.
Справяне с вълната на тревожност
В тези критични моменти за здравето на населението, специалистът по вътрешни болести Патриша Фанло смята, че е необходимо да се направи общ призив да се грижим максимално за храненето. „В моменти на задържане става по-трудно да се задържи безпокойството и се консумира повече храна, отколкото е необходимо, почти неизбежно. Повече калории и много повече мазнини като цяло “, предупреждава специалистът. Но е необходимо да сте наясно на това, на което учи дисциплината на имунонутрицията: хранителният дисбаланс може да повлияе на компетентността на имунната система. «Тази ситуация на затваряне наистина не е идеална, а по-скоро неблагоприятна. Това е добре да не ни заразява, но не е идеално за укрепване на имунната система. Следователно трябва да се положат повече усилия за осъзнаване и действие.
Хранете първата отбранителна линия
Лигавичната бариера на червата, орган, който е не по-малък от 6 до 7 линейни метра, има милиони полезни за организма бактерии. Известна е като микробиота. Една от функциите му е да стимулира съзряването и функционалността на имунната система. Пробиотиците, прилагани в адекватни дози, помагат на тази първа линия на защита. Най-често срещаните са млечната киселина, лактобацилите и бифидусите. От една страна, те инхибират растежа на патогенни бактерии, които могат да причинят инфекции, тъй като тези микроорганизми се конкурират с тези лоши бактерии за храна. По този начин последните не могат да растат. Освен това пробиотиците стимулират цитокините и укрепват Т-лимфоцитите. Те се съдържат във всички млечни продукти (мляко, сирене, кисело мляко) и кефир.
Жизненоважната азбука на таблицата
Витамините са разделени на две големи групи: водоразтворими (B6 и B12, C и фолиева киселина) и мастноразтворими (A, D и E). Първите изпълняват множество функции, които регулират имунния отговор на организма, а вторите помагат да се стимулира производството на клетки, необходими за правилното функциониране на имунната система, като левкоцити и антитела. Те се получават от плодове и зеленчуци. От всички тях най-засегнат от задържането е витамин D, който се получава от слънцето. Неговото значение е жизненоважно: дефицитът му е свързан с по-голяма податливост към инфекция, тъй като инхибира наред с други ефекти узряването на дендритите (друг тип защитни клетки).