Десет начина за намаляване на топлината; асо

начина

МАДРИД, 7 април. (ИЗДАНИЯ) -

Като общо правило ние сядаме да ядем с простото намерение да напълним стомаха си или да се насладим на момент на удоволствие, но никой не насочва вниманието ни към калориите в определено ястие или фибрите в хляба.

„Днес масата може да се превърне в сцена на кървава битка между здравето и удоволствието (.) Когато добрата диета е ключът към поддържането на идеално тегло, поддържането на отлично здраве и предотвратяването на болести“. Това е подчертано от Карол Ан, автор на повече от 20 книги за здравето и храненето, в „Хранене за манекени“, ръководство с най-новите открития по темата, публикувано от Планета.

Експертът припомня, че всички ястия съдържат калории, елементи, чиято функция е да произвеждат енергия, въпреки че тя предупреждава, че има храни, които съдържат това, което е известно като „празни калории“, тоест те осигуряват енергия, но не и хранителни вещества. Тук той посочва захарта и етанола (алкохолът в спиртните напитки, виното и бирата).

"Отслабването е въпрос на математика. Ако елиминирате 3500 калории седмично от диетата, без да променяте нивото на активност, ще загубите почти половин килограм мазнини. Хитринки: премахнете калориите малко по малко - 50 от там, 100 от тук - - вместо да правите всичко наведнъж и да не спирате да ядете това, което ви харесва, просто да преминете към обезмаслена или нискомаслена версия “, съветва специалистът. Препоръчителното дневно количество при жените е около 1300 калории, докато при мъжете е 1800.

ЗАЩО ПЕЧЕЛЯВАТЕ МАСЛИНИ?

Както Ан съветва, всички калории, откъдето и да идват, осигуряват енергия. Следователно, ако ядете повече енергия (калории), отколкото консумирате, получавате мазнини. Ако приемате по-малко енергия, отколкото консумирате, отслабвате. По-конкретно, децата и юношите изгарят повече енергия на килограм от възрастните, защото постоянно изграждат нови тъкани. По същия начин мъжът изгаря повече енергия от жената, защото тялото му е по-голямо и той има повече мускулна маса.

Карол Ан също обяснява, че дори по време на почивка тялото продължава да работи. Например сърцето бие, белите дробове се разширяват и свиват, а червата смилат храната. „Енергията, консумирана от тялото в покой, е енергийният разход в покой или РЗЕ, наричан още„ базален метаболизъм “и представлява между 60 и 70% от дневната консумация на енергия“, добавя той.