Десет ключа за диета против стареене 🔝 【повдигаща диета】
В тази статия ви предлагаме 10 много ефективни съвета за това как бързо да отслабнете, без да губите ума или здравето си. Нашите диетолози са направили списък, за да ви улеснят да включите тези навици в ежедневието си.
10 съвета как бързо да отслабнете
Избягвайте захарта и скритите захари
Захарта и рафинираните въглехидрати като цяло повишават нивата на глюкоза в кръвта, което кара панкреаса да отделя повече инсулин, за да понижи тази концентрация на глюкоза. Но след като инсулинът си свърши работата, той продължава да поддържа концентрацията си в кръвта. Това насърчава повече мазнини да се натрупват в адипоцитите (мастните клетки), намалява разрушаването на мазнините и причинява хипогликемия, което отново повишава апетита. Внимавайте и за скрита захар.
Закусете „солено“
Винаги включвайте източник на протеин във вашата закуска и леки закуски, за да регулирате усвояването на захарта в кръвта и следователно натрупването на мазнини поради ефекта на инсулина. Това е ключов съвет как бързо да отслабнете.
Повече ненаситени мазнини
Намирате ги в зехтин, авокадо, ядки или синя риба. Те подобряват ситостта, намаляват холестерола и кръвното налягане и са източници на антиоксиданти и омега-3.
Стратегически хранителен микс
Това е най-добрият съвет за отслабване, който можем да ви дадем. Кохерентната диета е здравословен и балансиран начин на живот, при който няма забранени храни, не гладувате и отслабвате без ефект на отскок.
Повече фибри
Храните, богати на фибри (плодове, зеленчуци, бобови растения и пълнозърнести храни) са необходими за поддържане на оптимално здраве, отслабване и регулиране на чревния транзит, стига да ядете поне 25 g фибри на ден.
Повече храни, богати на цинк
Спанакът, говеждото, агнешкото, морските дарове, какаото, бобът Лима, бобът, гъбите и тиквата съдържат този минерал. Цинкът е чудесен съюзник за отслабване, тъй като намалява апетита, действайки върху хормона грелин, който пречи на контрола на ситостта.
The Хранене против стареене или Диета против стареене търси здрав дух и тяло чрез здравословна и балансирана диета. The Против стареене е клон на медицината, който се занимава с изследване на дълголетието и профилактика на дегенеративни процеси, свързани с възрастта, в допълнение към насърчаване на добро качество на живот. Сред неговите цели са предотвратяването на болести и детоксикацията на организма от токсични отпадъци от замърсяване на околната среда и собствения метаболизъм на човека.
Не можем да избегнем рождения си ден, но можем да спрем и да лекуваме някои от проявите на преждевременно стареене, чрез стратегическата комбинация от храни, адаптирани към всеки човек и помощта на нутрикозметична или персонализирана антиоксидантна добавка.
The Диета против стареене определя качеството и количеството на храните, които помагат да се забавят ефектите от стареенето. Той се фокусира върху няколко етапа:
-Хранителен коучинг, който се фокусира върху промяна на хранителните навици в средносрочен и дългосрочен план.
-Определяне на биологична възраст, която е различна от хронологичната.
-Проучване на сърдечно-съдовия риск.
-Профил на непоносимост към хранителни вещества и непоносимост към храни.
-Лечение на стреса.
Съвети за диета срещу стареене. Храни против стареене
Ако искате да подобрите реакцията си на стрес и да забавите часовника, можете да следвате тези съвети от Диета против стареене:
Мисията на Програмата против стареене е да създаде най-добрата диета за човек въз основа на тяхната генетика, вашите нужди и вашата активност. Понякога се препоръчват антиоксидантни добавки като Maqui или противовъзпалителни добавки като омега-3. Въпреки че нивата на витамини и минерали и излагането им на хроничен стрес трябва да бъдат персонализирани за всеки пациент, за да се препоръчат невронални протектори като липоева киселина или добавки с калций и магнезий за засилване на костната минерализация. Ако става дума за спортист, е много важно да се изключи рискът от анемия, да се защитят ставите с антиоксиданти, колаген, хиалуронова киселина, хондроитин и/или глюкозамин и да се осигурят адаптогенни добавки за подобряване на физическата работоспособност и намаляване на възможността за нараняване.
Винаги е препоръчително да разчитате на аналитични тестове като профила на мастните киселини в кръвта или антиоксидантния потенциал, за да приспособите добавките към нуждите на човека в диетата му против стареене.