Обучението за функционални упражнения и вълнообразната периодизация засилват ефекта на

Въведение

WB-EMS подобрява мускулната сила при елитни футболисти (Filipovic et al., 2016), при жени в постменопауза (Kemmler et al., 2010) и при здрави мъже на средна възраст без тренировка (Kemmler et al., 2016).

Наети бяха петнадесет здрави мъже рекреационни бегачи, които бягаха 2-3 пъти седмично и нямаха предишен опит с WB-EMS. Трима участници не са завършили проучването (поради служебни и семейни причини) и са изключени от по-нататъшен анализ (общо 12 участници).

Програмата за обучение на WB-EMS се състоеше от шест сесии (1 на седмица). Преди да стартират програмата, участниците завършиха сесия за запознаване, за да научат модели на движение и да се адаптират към електрическите стимули.

12-те бегачи бяха разделени на две групи: функционализирана и периодизирана тренировъчна група за бягане с WB-EMS (PFG) (n = 6) и традиционна тренировъчна група с WB-EMS (TG) (N = 6).

Функционализирана и периодизирана тренировъчна група за бягане с WB-EMS (PGF) (n = 6)

Обучителните сесии бяха разделени на четири части (участниците изпълняваха движения само при получаване на електрически импулс във всички случаи):

  1. Отопление (W).
  2. Силова тренировка (S).
  3. Интервални тренировки с висока интензивност (HP)
  4. Интервална тренировка с висока интензивност (HT).