Десет ключа за борба със запека
Лошият чревен транзит е симптом, който обикновено се влошава при пътуване или когато сме далеч от дома. Избягването на заседнал начин на живот и спазването на диета, богата на фибри, помага за подобряване на запека, според Едуардо Гонсалес Зорцано, експерт от Научния отдел на Cinfa
Памплона/Ируня, 5 декември 2017 г.
Лошият чревен транзит е един от най-често срещаните проблеми с храносмилането сред испанското население и има тенденция да се подчертава при пътувания и когато сме далеч от дома, както може да се случи на следващите празници.
По-конкретно, разпространението на запек у нас е между 12% и 20%, според данни на испанската фондация за храносмилателната система и това е симптом, който е два пъти по-често при жените, отколкото при мъжете. По същия начин засяга повече хора на възраст над 65 години.
Въпреки че е толкова добре познат, запекът е симптом - а не заболяване -, което не е лесно да се определи, тъй като няма общ критерий за нормалност, когато се говори за чревен транзит. Едуардо Гонсалес Зорцано, експерт от научния отдел на Cinfa, пояснява, че „нормалният диапазон за посещение на службата варира от три пъти седмично до три пъти на ден. Когато честотата е по-малка от три изхождания на седмица или има затруднения при изхвърлянето на изпражненията, като е сухо и твърдо, говорим за запек. В допълнение, тя може да бъде придружена от чревен дискомфорт, спазми, преувеличени усилия, оскъдни изпражнения или непълно чувство за евакуация ".
Диета, причина и решение
Типът диета, която спазваме, може да бъде както причината, така и част от решението на запека. Според експерта от Cinfa, „запекът е следствие от липсата на упражнения, затлъстяването, психологическите фактори и лошите хранителни навици, белязани от лоша диета в плодове, зеленчуци или растителни фибри и от недостатъчно количество течности“.
Освен това има и други фактори, които също могат да благоприятстват появата на този проблем по специфичен начин, като „обездвижване поради инцидент или операция, пътуване и промени в навиците или поглъщане на някои лекарства. Също така не бива да забравяме - посочва Гонсалес Зорцано - малката полза от избягването на желанието да отидем в службата, тъй като ако ние обикновено се потискаме, тялото ще спре да ни предупреждава.
Следователно, модифицирайки ежедневните си навици и включвайки насоки за здравословно хранене и живот, като отказване от тютюнопушенето или извършване на физическа активност, ще помогнем на чревния транзит да се ускори и ще се почувстваме по-добре.