Десет храни, които имат повече протеини от едно яйце

Хранене

За да се развие тялото по възможно най-добрия начин, 10-15% от общия ни енергиен прием трябва да идва от протеини

десет

Росио Наваро Макиас

Protos, гръцка дума, която на испански означава първи елемент. Това е произходът на протеина. Според Европейския съвет за информация за храните (Eufic) протеините са основни елементи за растеж и ремонт, правилното функциониране и структурата на всички живи клетки.

За да се развие тялото по възможно най-добрия начин, 10-15% от общия ни енергиен прием трябва да идва от протеини. С други думи, при възрастни препоръката дневният протеин е 0,8 g/kg тегло.

Когато дойде моментът да го приложим на практика и ние заставаме пред рафтовете на супермаркетите, една от храните, към които ходим най-често, за да покрием нуждите си от протеини, са яйцата.

Универсалността на тази храна, която може да се използва като съставка във всяко хранене за деня, нейната цена и умерени калории (около 70 на единица), направи тази храна един от най-известните протеинови източници.

Но ако имате нужда от алтернативи на френския омлет за вечеря, Изброихме десет храни, които съдържат същия или повече протеин от яйцата. Ванеса Рус, диетолог-диетолог в Alimmenta, е намерила десет съставки, които да включи във вашия списък.

Правят се сравнения между яйце (около 60 грама и между 7,2 и 7,6 грама протеин) и 100 грама храна.

Тофу

Тази храна, получена от соя, съдържа 8,1 грама протеин на 100. "Сред нейните предимства се откроява съдържанието на калций, по-високо от това на яйцата", казва Ванеса. Към това трябва да се добави, че това е нискокалоричен продукт, около 76/100 гр.