Десет грешки във фитнеса поради тази причина не отслабва BuenaVida EL PA; С

От нетърпение към резултатите до смях на тежестите. Избягвайте тези навици, за да хвърлите излишни килограми

Въпреки че решихме да започнем курса с добри навици, не се присъединихме към фитнеса и за пореден път времето ни изтече. Не само че не сме свалили килограмите, които сме мислили, че ще направим, но сме качили и още. Няма време за губене, днес не минава: обувам си фитнес чорапогащник и отивам в машинното отделение. Бягаща пътека, велосипед, коремни мускули за плосък корем, коси за възвръщане на талията и някакъв аеробен клас за бързо отслабване: бръмчене? Предене? ... И защо не и двете? Да, така мислят повечето от нас, когато виждаме, че не влизаме в дрехите от миналия сезон и не се противопоставяме на увеличаването на размера. И това е първата грешка: ако приемем, че сме способни, от един ден до следващия, да практикуваме спорт с часове, сякаш нищо не се е случило. Но той не е единственият. Тук ще ви разкажем десетте най-чести неуспеха във фитнеса, които забавят физическата ви еволюция.

грешки

1. Платете предварително в спортния център. Кристиан Гарсия, технически директор на електрофитнес и физиотерапевтичния център BodyOn, ни предупреждава за опасността от „заключване на договори“ във фитнес залите, които принуждават плащането да напусне или не, дори ако те представят медицински доклади. „Преди да решите дали да или не оставате в залата, която сте избрали, трябва да разберете за плана за обучение, който ще предложат, ако периодично ще бъдете посещавани от треньор и датите, на които можете да го оцените. Трябва да изберем център, който е близо до мястото ни на работа или пребиваване, ако не искаме да се откажем от първата промяна ".

2. Да мислим, че след няколко седмици ще видим изненадващи резултати. Всъщност това е грешка, която ви спира да отслабвате, тъй като поражда разочарование. Както уверява Анхел Меркан, директор на личната тренировъчна компания Homewellness, има два неявни проблема: „Първият е, че тялото се нуждае от време, за да адаптира стимулите, които му даваме с тренировка, така че да се получат подобрения, а второто е, че когато отиде с този манталитет ще се демотивираме бързо, без да виждаме очакваните резултати, и ще искаме да напуснем. Ефектите се наблюдават на тримесечие (те ще бъдат значителни) и зависят от нивото на физическо състояние, което вече сте имали преди това ".

3. Тренирайте по-малко от два дни в седмицата. Или не бъдете постоянни. Става въпрос за редовност в начина, по който упражняваме. Беатрис Солис, фитнес треньор и управител на една от дамските фитнес зали на веригата Curves, потвърждава, че постоянството и добрите навици са от ключово значение. "В нашите центрове препоръчваме 30 минути 3 пъти седмично. Отнема 10 до 12 седмици, за да създадете навик и оттам да го поддържате: това е ключът към успеха." Кристиан Гарсия посочва: "Трябва да планирате дни и часове, за да отидете на тренировка и да се опитате да превърнете тази дейност в свещена рутина." А Анхел Меркан потвърждава: „Всичко зависи от всеки човек, Американският съвет по спортна медицина (ACSM) препоръчва минимум 3 дни в седмицата на енергични сърдечно-съдови упражнения и 2 дни сила. Оттук нататък всеки човек трябва да адаптира количеството упражнения и неговата интензивност към нивото и личните обстоятелства. Според моя опит с 2 дни в седмицата могат да се постигнат резултати, но идеалното е да достигнете 4 или 5 ".

4. Ограничете се до корема, за да постигнете плосък корем. Няма да получите плосък корем, ако правите 100 коремни преси на ден. „Упражняването на определена област не ви помага да губите мазнини от тази конкретна област, както показват многобройни проучвания. Възможно е да се подобри общия тон и неговата сила. Рафинирането на корема зависи основно от загубата на мазнини и за това е необходимо да се проведе тренировка, фокусирана върху калоричните разходи и да се комбинира с адекватна диета, която генерира определен калориен дефицит, тоест да изразходваме повече калории, отколкото приемаме ", казва ни Ангел Меркан.