Делнична дисциплина, Саботаж през уикенда; Промяна на играта от Емануел Наваро
Когато започваме диета, за нас е обичайно да започнем с цялата мотивация по света, ние казваме „не“ на всяко изкушение, което ни попадне и като цяло не изпускаме от поглед целите си, което ни държи фокусирани и дисциплинирани.
С течение на времето обаче мотивацията намалява, ние от време на време казваме „да“ на тези малки изкушения и обикновено смятаме, че ако опитаме малко от това или че нищо няма да се случи и когато най-малко го осъзнаем, ние сме извън контрол през целия уикенд.
От моя опит в частната практика, това е един от най-често срещаните проблеми сред моите пациенти:
"Лупита, всичко вървеше много добре през седмицата, но пристига петък и ям всичко, не мога да се контролирам през целия уикенд".
Това кара хората, които искат да променят външния си вид, да се разочароват и да се откажат от плана за хранене, защото не виждат промени, въпреки че правят нещата добре през седмицата.
Ще ви дам пример за тази ситуация с числа, така че следното да е малко по-ясно:
Защо, дори ако искаме да правим диети и тренировки през седмицата, не виждаме промени?
Защо през уикендите се „откопаваме“?
Защо имаме грешната мисъл за „Вече бях добре през цялата седмица, вече го заслужавам“?
Всичко това ни кара само да хвърлим цялата работа на седмицата на глухи уши.
Ще започна с разговор за енергийния баланс. Има основно правило, което казва, че ако целта ви е да отслабнете, трябва да консумирате по-малко енергия, отколкото тялото ви използва. За разлика от хората, които искат да напълнеят, те трябва да консумират повече енергия, отколкото тялото им се нуждае ежедневно. Сега, ако целта ви е да поддържате телесно тегло, това, което трябва да направите, е да консумирате същата енергия, която изразходвате за един ден.
Това ще рече: Ако сте човек, който се нуждае от 1800 калории на ден и целта ви е да отслабнете, ще трябва да извадите 300 калории от тези 1800 калории, за да създадете калориен дефицит и по този начин можете да постигнете целта си: отслабнете. Тогава ще трябва да приемате дневно 1500 калории.
Или, ако целта ви е да наддадете на тегло. Използвайки същия пример за 1800 калории, ще трябва да увеличим 300 калории, тоест трябва да консумирате 2200 калории дневно.
Е, тъй като разбрахме горното, ще ви обясня защо, ако спазвате диетата през седмицата, но през почивните дни ядете първото нещо, което искате и оставите диетата си настрана, не виждате резултати или по-лошо все пак се получава обратното на първоначалните ви цели.