Декалог за спазване на по-здравословна диета - По-добре със здравето

декалог

Вземането на решение за приемане на по-здравословна диета не е синоним на глад или спазване на строги планове. Въпреки че е необходимо да се направят някои модификации, като цяло става въпрос за ядене „по малко от всичко“, без да изпадате в някаква крайност.

Адекватното хранене е от съществено значение за поддържане на оптимално здраве и, разбира се, стабилно тегло. Въпреки че популярните диети изглежда работят, когато искат да отслабнат, те не са най-добрият вариант за задоволяване нуждите на организма.

Поради тази причина все повече хора се интересуват от това как да се балансира правилно храната, включително всички хранителни групи. По този начин не само се избягва наднорменото тегло, но че имунната система се укрепва, за да се избегнат заболявания.

Приемете по-здравословна диета, като следвате прост декалог

Декалогът за спазване на по-здравословна диета се основава на препоръките за хранене, предложени в аплодираната средиземноморска диета. Чрез това се предлага да се избягват онези екстравагантни режими, които включват консумация на намален брой калории.

Основната му цел е да служи като ориентир за по-пълноценно и балансирано хранене, в съответствие с изискванията на организма. Освен това не препоръчва да се храните добре само няколко дни, но има за цел да превърне здравословното хранене в част от начина на живот.Да вземат под внимание!

1. Използвайте зехтин

Екстра върджин зехтинът е един от главните герои на средиземноморската диета. Препоръчва се като основен източник на здравословни мазнини за диетата, тъй като Състои се от ненаситени мастни киселини, бета-каротини и витамин Е.

2. Яжте много плодове и зеленчуци

Пресните плодове и зеленчуци са от съществено значение, когато планът е да се поддържа по-здравословна и контролирана с калории диета. Това разнообразие от храни съдържа витамини, минерали, диетични фибри и други съединения, важни за функциите на тялото. Редовната консумация на зеленчуци е свързана с по-нисък риск от смъртност от всички причини, според публикация в International Journal of Epidemiology.

Препоръчително е да консумирате поне 5 порции на ден, или в основните ястия, или по време на закуски. По този начин се получават ползи за здравето на храносмилателната, сърдечно-съдовата система и метаболизма.

3. Включете пълнозърнести храни

Много хора избягват зърнените култури, защото имат идеята, че те „угояват“; въпреки това, поради техния принос на въглехидрати и фибри, те трябва да бъдат част от ежедневната диета. Всеобхватните опции са източник на енергия и следователно, позволяват по-добро физическо и умствено представяне.

Някои опции са:

  • Овесена каша.
  • Ръж.
  • Пълнозърнест.
  • Запазено.
  • Ечемик.
  • Корнфлейкс.