Декалог за предотвратяване на затлъстяване - srmFYC

Препоръки на Риоханското общество по семейна и обществена медицина

Наднорменото тегло и затлъстяването се определят като необичайно или прекомерно натрупване на мазнини, които могат да бъдат вредни за здравето. От 1980 г. насам затлъстяването се е удвоило в световен мащаб и днес то представлява петият рисков фактор за смърт в световен мащаб, по-висок от смъртните случаи, свързани с поднорменото тегло. Представяме това декалог за предотвратяване на затлъстяване.

1- Направете a балансирана диета и здравословни, разнообразни и подходящи за вашите енергийни нужди

2- Направете 5 хранения на ден: закуска, обяд, обяд, закуска и вечеря. За предпочитане е да се яде по-често, но по-малки количества.

3- Пийте Вода в изобилие: 1,5-2 литра на ден

4- Да се ​​избегне на алкохол: има високо калорично съдържание. Ако пиете безалкохолни напитки, направете ги Леки

5- Вземете малко здравословни хранителни навици, например:

---