Наистина работят 100 начина за отслабване, част 4 - Кубакоопера
Търсите ли да отслабнете ефективно и надеждно? Вземете го с тези 100 различни и прости начина, които ще ви доведат до успех, като ви накарат да изглеждате страхотно добре.
Със сигурност някога сте били разочаровани, защото сте открили рутинни упражнения и диети, които в крайна сметка са били непродуктивни за вас. Не е нужно обаче да се разочаровате от това. Отслабването зависи от голям брой фактори като диета, хранене и в крайна сметка от начина на живот, който приемаме. Затова ви представяме 100 начина за отслабване въз основа на изследвания и научен опит, който ще ви позволи да отслабнете бързо и ефективно
На първо място ще знаете кой механизъм е този, който контролира загубата на тегло и по-късно ще бъдат изброени всички съвети, които ще бъдат разделени на различни секции, за да можете по-добре да намерите в кой раздел може да се проваля.
Най-добрите хранителни съвети за отслабване
30. Ограничете разнообразието от храни
Докато разнообразието е подправката на живота, яденето на различни храни при всяко хранене прави контрола на глада и калориите много по-труден.
От понеделник до петък изберете 3 варианта за закуска, обяд, вечеря и закуска в рамките на вашия калориен бюджет и се въртете около тях. По този начин няма да се налага да се чудите какво да ядете за следващото си хранене или да се притеснявате за създаване на калориен дефицит. Този трик може да помогне постоянно отслабвайте.
31. Отделете 20 минути, за да ядете храната си
Отнема около 20 минути за лептин (хормонът на ситостта на тялото) влиза в действие и ви уведомява, че сте се наситили. Въпреки че понякога може да бъде трудно, не бързайте, яжте бавно и дъвчете храната си. Този метод може да ви помогне да се храните по-внимателно и ще повиши осведомеността ви за тялото, което може да означава по-добър контрол на порциите.
32. Напишете седмичен списък за пазаруване
Запишете списъка си за пазаруване, преди да се отправите към магазина, за да знаете точно от какво се нуждаете, когато се разхождате по пътеките, като импулсните покупки намаляват и ви помагат да отслабнете.
Друг добър съвет за практика: не ходете гладни до супермаркета. Гладните купувачи обикновено са по-изкушени от опциите за висококалорични храни.
Като алтернатива можете да изберете услуга за доставка на хранителни стоки до дома, която е свързана с по-здравословно пазаруване, ограничено до разнообразие от храни и увеличена загуба на тегло.
33. Маркирайте периметъра на супермаркетите
Хранителните магазини държат своите екстри по периметъра. Тук ще намерите вашите плодове, зеленчуци и постни протеини. Пътеките често са пълни с силно преработени храни и поливане в устата те съдържат комбинация от мазнини, сол, захар и много калории. Просто се впуснете в тези раздели, когато имате списък за пазаруване в ръка, за да разберете точно от какво се нуждаете.
34. Почистете шкафовете си
Изхвърлете всички преработени храни, нездравословни храни и храни, пълни със захар, за да не се изкушите от тях. По този начин ще бъдете много по-малко склонни да ядете.
Вместо това дръжте плодовете и зеленчуците видими и лесно достъпни. Тази малка промяна е свързана с увеличената консумация на плодове и зеленчуци, което може да промени в усилията ви да отслабнете.