Деца и физическа активност как да тренирате според възрастта и кога да започнете фитнеса - Infobae
Свободната игра и движение се насърчават през първите години от живота. В началото на училищния етап преобладава дейността, която включва координация, умения и баланс. През следващите години се развиват постепенно специфични умения като гъвкавост, сила, издръжливост; моменти, в които се засилва контролът върху тялото. Още в първите години на юношеството пубертетът е времето, когато обикновено има по-голямо изоставяне. Физическата активност обаче е важна част от отглеждането на дете.
Както съветва Световната здравна организация (СЗО) - същата, която предупреди, че над 80% от подрастващите в световен мащаб са заседнали -деца и младежи на възраст между 5 и 17 години трябва да инвестират минимум 60 минути на ден във физически дейности с умерена до енергична интензивност.
Препоръката е обяснена в ползите от упражненията за тази възрастова група: развиват опорно-двигателния апарат (кости, мускули и стави), насърчаване на сърдечно-съдовата система (сърце и бели дробове) здрави, научете се да контролирате нервно-мускулната система (координация и контрол на движенията) и поддържайте здравословно телесно тегло. Плюс това, помагат да се контролира тревожността и депресията.
Какви дейности могат непълнолетни?
За експертите първото нещо, което трябва да имат предвид, е, че когато работите с най-малките, трябва да се вземат предвид редица аспекти като възраст, генетика и физическо състояние. Според СЗО, рутината трябва да бъде предимно кардиореспираторна издръжливост. „Трябва да се включат напрегнати дейности, особено за укрепване на мускулите и костите, поне три пъти седмично", се откроява в доклада на здравното образувание.
Последната актуализация на Наръчника за физическа активност и здраве на Министерството на здравеопазването на нацията подчертава значението на обучението за гъвкавост за деца и юноши. В този смисъл той посочва, че те могат да бъдат статична работа (поддържане на крайната позиция без промяна на достигнатата дължина) или динамична (настояване да се движи напред и назад, без да подскача).
По отношение на дозировката на сесията, той посочва някои спецификации: движението ще се разтяга до степен на усещане за напрежение; честотата трябва да бъде между 2 и 3 сесии на седмица; последователността ще бъде да се задържи за 10 до 30 секунди, да се свие за 3 до 6 секунди и да се разтегне отново; обемът, от 2 до 4 повторения, като е общо 60 секунди на упражнение.
От друга страна, скоростни упражнения за подобряване на мускулната сила в големите мускулни групи на багажника и крайниците, които може да бъде спонтанно при игри, катерене по дървета или чрез бутане и дърпане. И накрая, подчертава интензивни упражнения, които подобряват кардиореспираторните функции и рискови фактори за метаболитни заболявания, в допълнение към дейности, включващи костен стрес, за насърчаване на здравето на костите, като бягане и скачане.
В допълнение, енциклопедията диктува поредица от примери, разделени по възраст.
За момичета и момчета под 10 години