Тренирайте във фитнеса, за да плувате по-добре упражненията, които няма как да пропуснете от водата
Лятото означава плувен басейн и вода. Всички обичаме да се охлаждаме по това време на годината, но има и много хора, за които водата е значението на спорта. Плуването е един от най-пълноценните спортове, които съществуват, но също и зад тази дейност има тренировка на различни части на тялото за подобряване на белезите и издръжливостта.
В безброй случаи сме го виждали плуването е цялостна дейност, която работи върху всички части на тялото. От съществено значение е да се прави правилно, за да се възползвате максимално от плуването. Следователно е необходимо преди всичко друго да владеем техниката. Освен това физическото състояние е много важно, когато става въпрос за получаване на добри рутини.
Плуването е дейност, която изисква сила и издръжливост. Поради тази причина е добре да работим с мускулите на тялото, за да подобрим техниката и оценките, които ще постигнем с всяка тренировъчна програма. Въпреки че плуването се извършва във вода, ние можем да работим с мускулите си извън тази среда.
В този пост на какво ще се спрем някои упражнения, които ще ни помогнат да подобрим плуването. Можем да ги направим извън водата, без да е необходимо да имаме басейн до нас. Силно се препоръчва да сме наясно колко е добре за този спорт, да тренираме всяка част, която се намесва.
При плуване почти всеки мускул в тялото е задействан. Преди всичко гърбът, ръцете, краката и сърцевината за стабилизиране на тялото са частите, които се намесват директно. За това е необходимо да сме наясно, че правилното обучение на всеки от тях ще бъде от голяма помощ.
Разделени скокове за работа на краката
Като начало краката ще бъдат основна част от плуването. Добре е, че ги тренираме и затова ще се спрем на цялостно упражнение за крака, което всеки може да изпълни. Става въпрос за разделени скокове. Това е упражнение, което се фокусира върху работата на квадрицепсите, глутеусите и сухожилията. За да го направим, той просто ще ни служи с тялото ни.
За целта ще застанем, гледайки напред с леко разтворени крака. За изпълнение на упражнението трябва да скочим и да сложим единия крак напред, докато другия ще вземем обратно. Когато слизаме и поддържаме всеки крак на земята, това, което ще направим, е да спуснем тялото, докато предният крак лежи на земята и ние ще огънем коляното, за да спуснем тялото.
Важно е да поставяме крака през цялото време. Коляното никога не трябва да надвишава топката на стъпалото при спускане, а кракът, който е отзад, ще остане леко изправен и поддържан само от топката на крака. Всяка промяна, която правим в крака, ще извършим с малък скок, който ще ни помогне да увеличим силата на упражнението. Важно е да бъдем много внимателни с техниката и да не претоварваме коленете.
Коремна дъска за здрава сърцевина
За да се постигне добра стабилизация при плуване, работата на ядрото е от съществено значение. Поради тази причина трябва да обърнем внимание на коремната стена и стабилизаторите на багажника. Този път ще спрем упражнения за изометричен багажник, това ще ни помогне много повече да се стабилизираме и да поддържаме по-добре стойката при плуване.
Коремната дъска Това е упражнение, което ще ни помогне да тренираме тази част. За да го направим, просто ще се поставим с лицето надолу, облегнати на пода до лактите и краищата на краката. Тялото трябва да е напълно изправено и ръцете да са изпънати, така че гърбът да е изправен и цялото напрежение да се концентрира в коремната част.