DEAD WEIGHT - Основно и цялостно упражнение Training Sport
МРЪТНО ТЕГЛО - Основно и цялостно упражнение
Съдържание
Какво е упражнение за мъртва тяга?
The мъртво тегло е един от най-много основни и фундаментални от обучението на сила. Това е упражнение с пълно движение за работа на мускулите на задната мускулна верига, мускулите на краката (подколенни сухожилия, седалищни мускули и прасци), а също така укрепва долната част на гърба.
Какво представлява мъртвата тяга?
Мъртвата тяга е много ефективно упражнение, което се състои от разтоварване на тежест, натоварена на ръцете до краката (следвайки посоката към земята) и с изправен багажник. Много е важно, така че наистина да произведе ценни промени в тялото ни, да знаем много добре как се извършва мъртвата тяга и да имаме добра техника. От съществено значение е да се постигне едновременно ефективно и безопасно движение.
Поради тази причина обясняваме доброто му представяне:
Мъртвата тяга се извършва изправена, с тежест в ръцете, която може да бъде a лента или а чифт тежести (или гири), и с леко свити колене и леко раздалечени крака един от друг. Дланите трябва да са насочени към тялото. Сега, с отпуснати ръце, ние огъваме багажника, докато намаляваме тежестта близо до краката към земята. Гърбът и коремът трябва да са стегнати, а раменете отпуснати, докато приключи движението. От съществено значение е да се избягват наранявания и лоша практика, да имате изправен гръб през цялото време.
Това е традиционната и най-практикувана форма, но може да се изпълни и чрез заключване на краката прави (румънски мъртва тяга) или с малко по-раздалечени крака (сумо мъртва тяга).