DASH диета: седмично меню за отслабване и грижа за вашата линия
Поддържането на навици за здравословен начин на живот винаги е най-добрият вариант. Това означава да се грижите за диетата си и да спортувате. В разглежданата статия ще ви поговорим за диетата DASH. От какво се състои? Какво можете да ядете?
DASH диета: от какво се състои?
Първото нещо, което трябва да знаете е, че DASH означава „диетични подходи за спиране на хипертонията». Това е испанският превод, но всъщност текстовете идват от «диетични подходи за спиране на хипертонията». Следователно причината за това е да контролира кръвното налягане, особено за хората, които имат високо кръвно налягане.
Но помага ли диетата DASH да отслабнете? Да: Въпреки че основната цел е да се контролира кръвното налягане, диетата DASH ви позволява да отслабнете и допринася за намаляване на шансовете да страдате от сърдечни заболявания, диабет и дори рак. Както можете да видите, това е много полезен начин за хранене за здравето.
Диетата DASH и нейното меню
Важното е, че диетата DASH не е свързана с яденето на твърде малко. Да, вярно е, че ще трябва да контролирате количеството на порциите, така че те да не са прекомерни, но дневният прием на калории ще зависи от личните фактори. Сред тях са възрастта, теглото, ръстът и физическата активност, които имате всеки ден.
Тази диета, повече от това колко ядете, се фокусира върху това, което ядете. Тоест тя се състои от намаляване на приема на натрий и наситени мазнини, наред с други. Напротив, увеличава дозите на калий, калций и магнезий.
Какви храни ще трябва да спрете да консумирате редовно? Алкохолът ще бъде оставен само за специален повод, точно както бонбони и сладки напитки или храни с високо съдържание на наситени мазнини. И обратно, Ще бъде облагодетелствана консумацията на плодове и зеленчуци, птици, риба и ядки.