Даниел Пералта, 16-годишен шампион по културизъм; В състезанието огладнявате
- Той е най-младият европейски шампион до 21 години в историята, само на 16 години.
- Той постигна континенталната титла миналия юни в Саламанка.
- Генетиката, строгата диета и много тренировки са ключовете за извайване на тялото.
Даниел Пералта, европейски шампион по културизъм до 21 години.
Той е само на 16 години, но мускулите му са направени от желязо и са му служили Европейски шампион по културизъм до 21 години, титла, която никой не бе постигнал толкова млад.
Генетиката, строгата диета и много тренировки са ключовете за успеха на Даниел Пералта, млад мъж от Игуалада, който току-що е завършил ЕСО.
Колко часа трябва да прекарате във фитнеса, за да имате тялото си?
Ходя пет или шест пъти седмично, защото трябва да дадете на тялото си поне един почивен ден. Това обикновено са дву или тричасови тренировки, в които съчетавам аеробни и анаеробни упражнения.
Какви са тези упражнения?
Това, което правя, е да разделя мускулите: един ден работя гърди, друг гръб, друг крака. обучението варира в зависимост от времето на годината. Когато има състезание, работя с по-малко тегло и по-голяма интензивност, защото, като ям много малко, имам по-малко енергия и по-голям риск от нараняване. Извън конкуренцията, когато ям много повече и имам повече сила, това, което правя, е да качвам килограми и да правя по-малко повторения.
Когато се приближава състезание, подлагате ли се на диета?
Трябва да отслабнете, защото през останалата част от годината го набирате, за да можете да получите повече мускулна маса. Това, което се случва е, че когато напълнеете, вие също напълнявате мазнини и вода. В състезателния сезон трябва да премахнете натрупаните мазнини и вода, за да излезете дефинирани на сцената. Остава ви само чист мускул.
Как е вашата диета?
Тя е супер строга, трябва да претегля всички ястия с везна, която имам вкъщи, за да знам количеството протеини, мазнини и въглехидрати, които ям. Трябва да имам всичко много контролирано и да ям, когато дойде моят ред, на всеки два-три часа. Ям 6 или 7 хранения на ден.
Изглежда не съм гладен.
Ям достатъчно, за да мога да тренирам с повече сила и да натрупам мускули, но когато вляза в състезателния сезон, намалявам много сумите, за да определя тялото. Наистина е най-трудно, защото сте гладни, вие сте замаяни, изпитвате безпокойство ... но хей, това са кратки периоди от около два месеца, в които не ям въглехидрати. Всичко се основава на пилешко, риба и зеленчуци. Хлябът, нито го вкусете. Ям го само извън конкуренция и го правя у дома, с пълнозърнеста спелта.
Кога започна любовта ви към културизма?
Започнах да го харесвам на 13, защото брат ми донесе тежести вкъщи и аз започнах да ги използвам, но наистина, когато за първи път се присъединих към фитнеса, беше на 15 години, с приятел. Тогава се запознах с моя треньор и започнахме сериозна рутина и диета.