ДА ЗАГУБИТЕ 15Kg

ReaderOfTheDarkness

Отслабнете 15кг. Смеете ли? Давай, чети и преди всичко. ПРОДЪЛЖА НАПРЕД! По-добре започнете днес, отколкото не в бъдеще. Еще

един крак

ДА ЗАГУБИТЕ 15Kg.

Отслабнете 15кг. Смеете ли? Давай, чети и особено. ПРОДЪЛЖА НАПРЕД! По-добре започнете днес, че в не толкова далечното бъдеще ще искате да го видите направено. Не h.

ВЪЖЕ ЗА СКАЧАНЕ.

Скачането на въже причинява големи енергийни разходи (до 700 калории на час и 0,1 калории на скок) и е едно от най-добрите упражнения за отслабване, поддържане на сърдечно-съдовата система в добра форма и увеличаване на метаболизма.

Броят на изгорените калории зависи от прекараното време, нивото на интензивност и телесното тегло. Колкото повече тегло, толкова повече калории се изгарят по време на тренировка.

В сравнение с други аеробни упражнения, скачането на въже изгаря повече калории. Например, прескачането за десет минути при 120 RPM (стъпки на въже в минута) е еквивалентно на сърдечно-съдовото ниво на следните дейности:

Каране на колело 3,2 км за 6 минути Играйте хандбал 20 минути Джогирайте 30 минути с умерено темпо Бягайте 1,6 км за 12 минути Плувайте 658 метра за 12 минути Играйте тенис 2 комплекта.

Въпреки че е аеробно упражнение, движенията, които се изпълняват при скачане на въже, също имат анаеробно компонентно упражнение (без кислород), като по този начин водят по индиректен начин до загуба на телесни мазнини. Той е особено ефективен, когато се комбинира с упражнения като ходене, джогинг или колоездене.

Скоковете включват мускулите на краката, седалището, гърба, раменете и корема. За разлика от това, което се случва с упражнения като джогинг или други, е малко вероятно скачането на въже да причини някакъв вид увреждане на коленете, тъй като въздействието на всеки скок се поглъща от подметките на двата крака, вместо от петите. Това значително намалява силата на земната реакция през пателарно-бедрената става.