Да предположим, че ситуацията е трудна, станете от дивана и яжте зеленчуци, лесен наръчник за

Кризата, породена от разширяването на коронавируса, промени начина ни на живот. Аларменото състояние, постановено за спиране на тази пандемия, ни принуди да изпаднем в ситуация на затвор нетипичен в която трябва да прекарваме цялото време у дома, променяйки ежедневието си. Това безпрецедентно обстоятелство може да благоприятства a заседнал живот и лоша диета да се опита да компенсира социалната изолация. Дори много хора, които редовно правят физически упражнения, се съмняват как да следват рутината си. За да се опитаме да отговорим на тези и други въпроси, се свързахме със специалисти по спорт, психология и хранене, за да подготвим a практическо ръководство така че тази карантина да е възможно най-здравословна. Защото не трябва да забравяме, че здравето не разбира състоянията на тревога.

Значението на рутините

Човекът по природа е социално животно, така че този начин на живот поставя под контрол собствената ни природа. Едно от големите притеснения на населението е как да се справи с тази изолация. Психологът от клиниката Бейман, Франсиско Хавиер Ернандес, подчертава, че „на психологическо ниво има много несигурност" през този период.

Въпреки че е вярно, че социалните мрежи отчасти осигуряват тази нужда от контакт, трябва да бъдете много внимателни, защото те могат да насърчат определени зависимости. Ето защо професионалистите препоръчват да се поддържа, доколкото е възможно, същата рутина имахме преди задържане и го адаптираме към обстоятелствата.

Ставане по едно и също време, обличане по подходящ начин, дори ако ходим на работа от разстояние, упражняваме физическа активност, не ядем късно, посвещаваме свободно време на по-рядко срещани задачи ... това са някои от съветите на психолога. Важността на спазването на рутината се крие във факта, че тази промяна в ежедневния ни живот може да причини „хормонален дисбаланс".

„Изправени сме пред обстоятелства, които правят прекарването на нещо лошо нещо нормално“

По този начин, ако не си почивате правилно, съществено променяте диетата си или прекарвате много време в седене, се получава значителен емоционален дисбаланс, който се превръща в умора и/или раздразнителност които ни пречат да изпълняваме задачи и ни водят до състояние на апатия. Накратко: "спад в духа ни".

Ако започнем да изпитваме безпокойство, психологът обяснява, че е „важно да се научим да откриваме момента, когато започнете да губите контрол“. По този начин можем да започнем техники за релаксация: "Всеки човек трябва да намери техниката за релаксация, която му подхожда, защото не всички са еднакви”, Казва Ернандес, който си спомня, че за това са професионалистите.

По същия начин той предлага да отидем при тях в началните етапи на тревожните процеси, а не когато той е на върха: „Нашата работа понякога е да нормализираме ситуацията, както сега. Ако професионалист ми каже, че това, което чувствам е нормално, ще намали тревожността ми. Изправени сме пред обстоятелства, които го правят лошото прекарване е нормално".

По отношение на децата, които също са у дома, Хернандес предлага „планирайте какво да правите, сякаш е нормален ден”. На свой ред тя препоръчва да ги включите в ежедневните домакински дейности и да правите групови дейности с тях.

Физически упражнения, да или да

Ако всички професионалисти са съгласни по нещо, физическите упражнения трябва да присъстват в нашата изолация. Без да се забравят ползите за здравето, в психически аспект това е от съществено значение, защото това е причина за забавление и безгрижие, в допълнение към този спорт подобрява нашето настроение и намалява тревожността.

„Основното е да правим това, което ни харесва най-много и това ни мотивира“, определя Ламберто Конде, завършил спортни науки. За него, "няма по-добро упражнение от друго. Препоръчително нещо в тези ситуации е да не стоите неподвижни, да правите ежедневно малко упражнения вкъщи и да влагате дози от силата по същество ".

Експертът подчертава силови дейности защото това е основното ни физическо качество, в допълнение към факта, че по-голямата част от човешкото тяло е мускул. По този начин е необходимо да се насърчава изпълнението на упражнения от този тип, за да се предотврати, поради неизползване, „постепенно намаляване на мускулната маса или мускулна атрофия“. Не трябва да пренебрегваме, разбира се, гъвкавостта и сърдечно-съдовите упражнения за работа на ставите и съответно сърдечно-белодробния капацитет.

Упражнения, адаптирани към дома

Ако приемем, че в тази ситуация не е възможно (или законно) да изпълняваме същото упражнение, което сме правили на открито или във фитнеса, можем. подражавайте му. Ламберто Конде подчертава, че „не се нуждаете от конкретен материал или средства за упражнения вкъщи, ние се нуждаем само желание и мотивация".

Няколко са насоки посочено от професионалиста за спортна практика:

Задайте време за активност (за предпочитане утре)
Правете упражнения, които мотивират
Използване на музика (активира мозъка ни и ни дава мотивация и енергия)
Практикувайте упражнения, адаптирани към нашето ниво
Приоритизирайте интензивността във времето.