Да, можете да прегледате диетата Работи ли за отслабване Здравословен начин на живот
Healthline Diet Score: 2,5 от 5
Диетата „Да, която можеш“ е популярен план за отслабване, който използва ежедневни шейкове, заместващи храненето и хранителни добавки.
Той се предлага на пазара, за да ви помогне да постигнете идеалното си тегло и да водите по-здравословен начин на живот, докато се наслаждавате на някои от любимите си храни.
И все пак може да се чудите дали тази диета наистина работи.
Тази статия прави обективен поглед върху диетата Yes You Can и нейните ефекти върху загубата на тегло и здравето.
Какво е да можете да диета?
Диетата Yes You Can е частичен план за заместване на хранене, който включва шейкове и хранителни добавки, продавани чрез уебсайта на компанията.
Системата е създадена от Алехандро Чабан, който основава компанията през 2012 г., след като е загубил 160 килограма (73 кг), използвайки подобни методи за отслабване.
Продуктите се предлагат на пазара като „клинично доказани“, за да ви помогнат да отслабнете. Може да се закупи поотделно или в комбинирани пакети.
Най-популярният им пакет е 30-дневна доставка на шейкове и добавки, наречена „Трансформиращ комплект: В движение 60“, която включва:
Как работи?
Диетата Yes You Can работи, като замества едно или две основни хранения всеки ден с подсилен шейк. Също така препоръчва да приемате ежедневни хранителни добавки и да спазвате диетата на светофара за останалите си ястия и закуски.
Шейкове за заместване на хранене
Да, можете да ядете заместващи шейкове са с ниско съдържание на калории и високо съдържание на протеини.
Една порция прах за заместване на хранене осигурява 200 калории, 15 грама въглехидрати, 7 грама мазнини и 20 грама протеин.
За повечето това е значително по-леко хранене от обикновено. Следователно шейковете могат да доведат до загуба на тегло, като ограничат калориите.
Всъщност много проучвания показват, че шейковете, заместващи храненето, могат да бъдат ефективен подход за отслабване (1, 2, 3).
Въпреки това, няма публикувани проучвания за „Да, можеш да шейкове“.
Хранителни добавки
Планът "Да, който можеш" включва четири хранителни добавки, рекламирани, за да "ти помогнат в трансформацията ти".
Когато се приемат ежедневно, тези добавки за отслабване са предназначени да ускорят метаболизма ви, да ограничат глада, да насърчат здравословното черво и да съживят косата, кожата и ноктите.
Въпреки че проучванията върху тези конкретни добавки не са налични, изследванията подкрепят някои от основните им съставки.
Например, някои проучвания показват, че екстрактът от зелен чай, намиращ се в добавката Slim Down, може да доведе до значителна загуба на тегло и да помогне за поддържане на теглото, въпреки че резултатите са смесени (4, 5).
Диета на светофара
Планът за отслабване Yes You Can включва хранителен справочник за допълване на шейкове и добавки, заместващи храненето.
Ръководството обяснява размерите на порциите и как да спазвате диета на светофара.
Диетата на светофара възниква през 70-те години, за да помогне за справяне с нарастващите нива на детско затлъстяване. Оттогава той е приет от много програми за отслабване, включително Yes You Can (6, 7).
Концепцията е проста. Храната е разделена на три категории:
- Червени храни Това са храни, които трябва да се избягват. Примерите включват пържени храни, бързи храни, месо с високо съдържание на мазнини, десерти на зърнена основа и газирани напитки.
- Жълти храни Това са храни, които можете да ядете от време на време. Например рафинирани зърнени храни, яйца и млечни продукти с ниско съдържание на мазнини.
- Зелени храни Това са храни, които можете да ядете често. Например пълнозърнести храни, постно месо, пилешко месо, риба и повечето пресни плодове и зеленчуци.
Проучванията показват, че оригиналната диета със стоп може да бъде полезна за управление на теглото при деца, но липсват изследвания за това колко е ефективна за възрастни (6).
Освен това, нито едно проучване не е оценило версията на диетата Yes You Can.
Може ли да ви помогне да отслабнете?
Намаляването на приема на калории е от ключово значение за отслабването, но може да бъде трудно в среда, пълна с атрактивни, високоенергийни храни.
Няма проучвания за „Да, можеш да шейкове“. Изследванията обаче показват, че шейковете, заместващи храненето, могат да ви помогнат да отслабнете и да поддържате тегло, като контролирате размера на порциите, създавате калориен дефицит и поддържате пълноценност при по-малко калории (3, 7).