ДА и НЕ във вашата диета, за да се грижите за здравето на храносмилателната система

Ако страдате от гастрит, киселини, подуване на корема, чувство на тежест, запек или други храносмилателни проблеми, трябва да знаете, че много от симптомите могат да бъдат облекчени или елиминирани с подходяща диета. Затова днес ви казваме ДА и НЕ във вашата диета, за да се грижите за здравето на храносмилателната система.

вашата

Какво МОЖЕ да е от полза за вашето храносмилателно здраве

Във вашата диета можете да направите някои промени, които ще повлияят положително на вашия храносмилателен процес и следователно ще ви помогнат да намалите дискомфорта, причинен от него. Тук ви показваме какво МОЖЕ да е от полза за вашето храносмилателно здраве:

  • Дъвчете добре храната: процесът на дъвчене е част от храносмилането на нашето тяло, тъй като докато храната е в устата ни, тя получава действието на ензими, които инициират разграждането на хранителните вещества, както и метаболизмът се активира стимулирайки отделянето на хормони, които по-късно завършват храносмилателния процес, както е отбелязано от проучване, публикувано в British Journal of Nutrition.
  • Яжте по-бавно: когато ядем по-бавно, го правим по-спокойно, дъвчем повече и контролираме по-добре количеството храна, което ядем, като всичко това благоприятства храносмилателния процес, който изисква достатъчно време, за да получим храна и да започнем да я трансформираме в хранителни вещества и енергия за организма.

  • Хранене на храни с пробиотици и пребиотици: пробиотиците са живи бактерии, които можем да намерим във ферментиралото мляко например и които са от полза за чревната флора, докато пребиотиците са несмилаеми порции храна, които хранят бактериите в червата и ги намираме в банана, артишок, аспержи, бобови растения, картофи, сладък картоф, чесън, лук, пшеница, ечемик и овес. Както пробиотиците, така и пребиотиците могат да се грижат за нашата родна флора и по този начин да подобрят храносмилателните процеси, които те имат на чревно ниво, както показва изследването, публикувано в списание Food Science.
  • Консумирайте фибри в адекватни количестваСпоред Американската диетична асоциация консумирането на фибри в количества между 20 и 35 грама на ден при възрастни е от съществено значение за насърчаване на правилния чревен транзит, като помага за намаляване на риска от рак на дебелото черво, дивертикулоза и дивертикулит. В допълнение, фибрите имат пребиотичен ефект на чревно ниво и следователно могат да бъдат от полза за здравето на храносмилането.