Cu; l е най-доброто кардио упражнение за отслабване

С помощта на фитнес експерт ще открием кардио упражненията, които ви помагат най-много да отслабнете и най-вече как да ги практикувате, така че загубата на мазнини да е по-бърза и ефективна. Открийте сега обучението по HIIT.

От Соледад Лопес, журналист, специализиран в здравеопазването

кардио

7 юли 2020 г., 12:41

Когато говорим за отслабване практикувайки упражнения, имаме предвид загуба на мазнини. И това много пъти не се превежда веднага в мащаба, защото един и същ човек който тежи 60 килограма може да има по-малко мазнини от друг, който тежи същото.

  • Това се изясни, на метаболитно ниво тялото ви започва да консумира липиди като източник на енергия когато носите 25-20 минути непрекъснати упражнения.

Науката обаче е доказала това изгаряне на калории за по-малко време на практика интервално обучение или HIIT (Hight Intensity Interval Training), което се състои в разпръскване на упражнения на висока интензивност с ниска интензивност.

8 храни, които помагат за изгарянето на мазнини

  • Какъв ефект има HIIT? Когато практикувате упражнения с висока интензивност, инсулинова толерантност, с това, което изгаряте по-бързо глюкозата от въглехидрати. И след като глюкозата се консумира, следващото нещо, което тялото прави, е да консумира мазнини като енергиен източник.

Като се вземат предвид тези помещения, Жорди Нотарио, техник и треньор на академията DiR, ни съветва кардио упражнения (тези, които по дефиниция увеличаване на сърдечната честота) ефективно за отслабване и как да извлечете максимума от тях.

стартирайте във формат HIIT

Ако обичате да ходите на тичане или джогинг във фитнес залата, да карате колело или каквато и да е друга кардио дейност, ефективен начин да ви помогне да отслабнете е да се представяте във формат HIIT:

Маршрути за бягане за един час в Барселона и околностите

  • за да започнете, загрейте за 10 минути до мека интензивност.
  • След това изпълнете 30 секунди с висока интензивност. Трябва да чувствате, че хипервентилирате, тоест имате нужда от кислород.
  • Следва направете 1 минута с умерена интензивност или ниско.
  • Повторете този интервал поне 5 или 6 пъти (30 секунди при висока интензивност и 1 минута при умерено ниска).

Изпълнявайки 20 минути по този начин, започвате да изгаряте мазнини по-рано, отколкото ако го правите непрекъснато.

Бърпи

Това упражнение започва голямо количество мускулна маса защото включва краката, корема, ръцете и гърба, така че сърдечно-съдовата работа е висока за кратко време.