Crossfit Guide (XLII) Диамантени лицеви опори или диамантени лицеви опори

Лицевите опори са упражнение, широко използвано за работа на тялото по функционален начин, а един от най-използваните варианти в Crossfit са диамантени лицеви опори или диамантени лицеви опори които описваме по-долу като част от нашето ръководство за Crossfit.

crossfit

Какво е упражнението?

За да стартирате упражнение трябва да лежим с лице надолу или в легнало положение и да поддържаме върховете на краката си заедно на земята, както и да оформяме диамант под гърдите си с ръце.

За да формираме диаманта, трябва съединете двата палеца на земята и двата върха на показалеца. Поддържаме цялата длан на ръката и повдигаме цялото тяло, без да счупваме талията.

Когато постигнем позиция на маса, с тяло подравнено от главата до петите и ръцете ни са изцяло изпънати, ние отново огъваме ръцете си, за да спуснем цялото тяло едновременно, докато гърдите докоснат ръцете ни и повтаряме толкова пъти, колкото е необходимо.