Чудите се колко витамин С имате нужда и кой е най-добрият вариант
Какво е витамин С?
Витамин С е водоразтворим витамин, който играе много важна роля за здравето на съединителната тъкан. И също така действа като антиоксидант.
Въпреки това, за разлика от повечето животни, които могат да произвеждат собствен витамин С от глюкоза, използвайки чернодробни ензими, за да го преобразуват, хората нямат тази способност да го произвеждат. И ние също не можем да го съхраняваме в тялото си.
Поради тази причина, за да поддържаме необходимото количество, циркулиращо в тялото, трябва ежедневно да ядем храни, които съдържат витамин С.
В този смисъл дневните препоръки за този витамин са около 75 mg. Това става между 1 и 1,2 mg на килограм. За разлика от примерно около 30 mg на килограм, които дивите морски свинчета и горили поглъщат. И докато препоръчителната дневна доза за този витамин при хората служи за предотвратяване на скорбут, тя няма за цел да поддържа оптимално здраве.
Ползи от витамин С
Както вече коментирахме, в естествената му форма витамин С е мощен антиоксидант разтворим във вода. И следователно, тялото се възползва в много отношения от получаването на витамин С.
- Добро функциониране на клетъчното здраве
- Здраве на имунната система
- Поддържане на надбъбречното здраве
- Производство на колаген
- Кофактор в производството на хормони и невротрансмитери
- Метаболизъм на холестерола
- Здраве на кожата
- Заздравяване и заздравяване на рани
- Като антихистамин
- Подобрен гликемичен контрол
- Производство на глутатион
Знаете ли ролята, която #vitaminC играе за вашето здраве? Разберете в тази статия
Що се отнася обаче до знанието колко витамин С трябва да пием всеки ден, все още има хора, които имат съмнения. Особено тези хора, които не знаят дали имат дефицит от него.
Симптоми на недостиг на витамин С
На първо място, трябва да знаем, че дефицитът на витамин С се проявява по различни начини в организма. И докато признаците и симптомите на дефицит не са твърде притеснителни, дългосрочните ефекти от ниските нива на витамин С са вредни за нашето здраве. Ето защо е важно да знаем колко витамин С се нуждаем всеки ден.
Също така е важно да запомните това скорбут, В резултат на тежък дефицит на витамин С, това не е единственото заболяване, свързано с недостатъчен прием на този витамин. В допълнение, той рядко присъства днес, тъй като минималното количество витамин С е достатъчно, за да го предотврати.
Важно е обаче да се разбере, че има и други симптоми на дефицит. Симптоми, които са еднакво сериозни и заслужават нашето внимание. Следователно, ако изпитвате някой от тези симптоми, възможно е тялото ви да ви дава улики за възможен дефицит:
- Суха коса
- Суха и груба кожа
- Бавно заздравяване на рани
- Отслабена имунна система
- Гингивит и подути и кървящи венци
- Често кървене от носа
- Натъртвате лесно
- Храносмилателни проблеми като изтичане на червата
Съмнявате ли се колко витамин С имате нужда?
След всичко изброено може би се чудите: И така, колко витамин С трябва да консумирам ежедневно? И отговорът е: това зависи от няколко фактора.
Докато препоръчителната дневна доза за възрастни на 19 и повече години е 75 mg за жени и 90 mg за мъже, има експерти като д-р Suzanne Hamphries, които твърдят, че тези цифри са далеч под идеалните. Всъщност тя предполага ниска цифра от почти двойно, между 125-150 mg на ден.
Освен това има променливи като сте в хроничен стрес, пиете алкохол, приемате контрол на раждаемостта или използвате определени лекарства, които може да изискват увеличаване на това количество. Затова се препоръчва да се съгласите със здравния специалист, с когото работите. По този начин можете да вземете предвид тези променливи, преди да ви кажете колко витамин С имате нужда.
Колко #vitaminC ми трябва, ако съм в стрес, пуша или съм бременна?