Чудесата не съществуват, заложете на здравословни навици
от Маласмадрес
Завръщането към спорта беше голямото ми предизвикателство през 2017 г., моето специално предизвикателство # 55diasaplan # sinautoengaños и за момента го постигам. Физическите упражнения, съчетани с по-здравословни навици, ме карат да се чувствам много по-добре, да разсея ежедневния стрес и да се чувствам по-енергичен. За тези Malasmothers, които искат да залагат на по-здравословен живот, имаме днес в нашия блог с Лора Рохас, треньор по хранене на платформа # Избирам да се грижа за себе си от Forté Pharma. Лора ни дава насоки за успешно установяване на тези навици, както и какво да правим и какво да избягваме. „Чудесата не съществуват“, както ни казва нашият гост. Хайде да отидем там!
* И не спирайте да четете до края, защото в понеделник можете да зададете на Лора Рохас всичките си въпроси.
За какво трябва да сме наясно, когато искаме да възобновим здравословните навици?
Първото нещо е: Не бързайте! Смяната на навиците е дълъг и непрекъснат процес, с който трябва да постигаме малки постижения седмица след седмица. Изпълнението на ограничителна и забраняваща диета само ще ни накара да разглеждаме храненето като жертва, а не като нов начин на живот.
Ключът е да започнем да си поставяме малки цели и да можем да ги постигнем в краткосрочен план. Можем да започнем с прости неща, като например: да имаме парче плод в средата на сутринта, да преминем към тестени изделия и кафяв ориз, да не оставим седмицата да мине, без да сме яли бобови растения, да не сме толкова месоядни и да започнем да консумираме повече риба или не пийте безалкохолни напитки през седмицата и си ги запазете за уикенда ... тъй като вече трябва да си вземете това е успех.
В случай на отслабване, има ли идеално тегло?
В много случаи ставаме обсебени от търсенето на идеалното и перфектно тегло, но тялото се променя, хормоните се революционизират и метаболизмът се забавя. И така, трябва да забравим за онова идеално тегло, което се изчислява чрез формула, при която се вземат предвид само височината и теглото, без да се отчита друга променлива, когато има много други фактори, които влияят на нашето тегло (възраст, пол, конституция . .)
Това, което наистина има значение, не е това число, което искате да видите, когато стъпите на скалата. Наистина важното е да придобиете здравословно тегло. И това е, което ви кара да се чувствате добре със себе си и, разбира се, е различно за всеки човек. Освен това ви позволява да намалите риска от страдания от заболявания, свързани с наднорменото тегло (като холестерол, хипертония или диабет).
Много се говори за ИТМ (индекс на телесна маса), но какво е това? Как можеш да изчислиш?
Индексът на телесна маса (ИТМ) е параметър, който се използва за бързо идентифициране дали човек има наднормено тегло или затлъстяване. Използва се при възрастни от всички възрасти и е еднакъв както за мъже, така и за жени. Изчислява се чрез разделяне на теглото в килограми на височината му в метри на квадрат:
Ако полученият резултат е между 18,5 и 25, това означава, че имаме здравословно тегло. Докато ако е равно на или по-голямо от 25, това означава наднормено тегло и равно или по-голямо от 30, то се счита за затлъстяване.
Въпреки че ИТМ е чудесна индикация, трябва да разгледаме и процента на мазнини (стойности над 20-25% за мъжете и 30-35% за жените) се счита за риск за здравето и следователно значително намалява нашата качество на живот.
Каква роля играе физическата активност, когато става въпрос за съставяне на диета въз основа на здравословните навици, за които говорихме?
Много! Воденето на здравословен начин на живот не се основава само на грижата за вашата диета. Също така трябва да правите редовни физически упражнения.
Физическите упражнения са от полза за целия организъм: поддържат мускулна маса, здравина на костите и активират метаболизма. На храносмилателно ниво улеснява храносмилането и ни кара да се чувстваме по-леки и издути. Той също така помага за контрол на апетита, така че спортът ще бъде чудесен съюзник за поддържане на здравословно тегло.
Освен това, когато практикуваме спорт, тялото ни отделя ендорфини, така наречените хормони на щастието, като по този начин значително повишава чувството за благополучие и намалява нивото на стрес. Потърсете онези 45 минути на ден, които ви позволяват да обуете спортните си обувки и да служат като изключване. Вашето тяло и ум ще ви благодарят!
Ядем ли повече, отколкото ни трябва? Важно ли е да се вземат предвид количествата в ежедневната ни диета?
Много пъти, да. Особено когато не визуализираме какво ядем, ние сме склонни да ядем повече от необходимото и това води до загуба на хранителния баланс и като цяло, ако това се случва редовно, причинява наддаване на тегло.
Един лесен и ефективен начин да контролираме количествата, които ядем, е да направим едно ястие, което да съдържа всички нужни хранителни вещества в правилните пропорции. За да направите това, можете да използвате метода на плочата. Ще ви кажа: чинията е разделена на: ½ чиния със сурови или варени зеленчуци, ¼ от въглехидратната плоча (тестени изделия, ориз, бобови растения, тестени изделия, хляб ...) и ¼ протеини (месо, риба или яйце). Можете да завършите с парче плод или кисело мляко. Не забравяйте също да пиете вода, за да приемате препоръчителните 1,5 литра дневно.
Извън дома, ако спазваме диета, как можем да я изпълняваме? Какво трябва да имаме предвид?
Всеки път, когато гастрономическите предложения са по-здравословни, а ресторантите с веганска храна са по-модерни. Въпреки че препоръчвам да отидете някоя от тях някога, (те са фантастични!) Не е необходимо да ги избирате да се хранят здравословно. Ключът е да подберете добре ястията и да направите комбинацията между тях възможно най-балансирана.
С това нямам предвид, че не можете да ядете паеля! Съвсем не, но ако вземем салата първо, а паела втора, ще бъде чудесно. Надуйте хляб, избягвайте го. Пийте повече вино от обикновено, поръчайте само една чаша. Яжте пърженото от пържолата, заменете го с отворен домат. Или помийте сладкиша в десерта, споделете го с някого. Това са само част от нещата, които можем да направим, за да продължим със здравословния си начин на живот.
И ако не, винаги ще трябва да дърпаме тупера. Това не е в противоречие със здравословното. Има някои много сладки кукли с отделения, които ще ви позволят да следвате метода на плочата по много прост и практичен начин.