Съвети за слаби мъже, които искат да качат мускули
Има много слаби мъже, които могат да ядат много повече от всичките им приятели, взети заедно, тренират редовно, но въпреки това никога не качват нито грам мускул.
Всеки път, когато някой от тези слаби мъже поиска съвет за напълняване и изграждане на мускулна маса, те получават един и същ съвет: трябва да ядете повече. Това, което хората не знаят, е, че тези момчета, които изглеждат като че ще се счупят, ако вземат кана вода, са тези, които ядат в по-големи количества.
Техният метаболизъм е различен и затова имат проблеми с увеличаването на размерите и мускулните си тела. За всички тях имаме този списък с прости съвети, които ще им помогнат да натрупат мускули, подобрявайки диетата и упражненията си:
1. Запис на приема
Слабите хора си мислят, че ядат много, но е възможно в действителност приемът им да не е редовен. Може да успеят да погълнат няколко ястия за обяд, но обядът и вечерята им не са балансирани. Първото нещо, което трябва да направите, е да вземете дневник за прием на храна и да го занесете на диетолог, за да ви помогне да балансирате диетата си.
2. Калории и протеини
Не става въпрос само за повече ядене, но и за това как да го направите. Трябва да знаете броя на калориите и протеините, които тялото ви изисква, и за това има формула 12-15 калории. Умножавате теглото си по 12 и резултатът е броят на калориите, от които се нуждаете всеки ден, а теглото ви по 15 ще бъде това, от което се нуждаете всеки ден, който упражнявате.
Що се отнася до протеините, изследователите на Sports Nutrition казват, че слабият човек трябва да консумира два пъти препоръчителната доза всеки ден, когато тренира. Този брой протеини се изчислява чрез умножаване на телесното тегло по две, например ако тежите 70 килограма, имате нужда от 140 грама протеин.
3. Добре дошли нездравословна храна
Културистите се грижат много за диетата си и забраняват някои боклуци. При слабите мъже обаче е добре, ако освен яденето на храни, богати на калории, като пържоли, ядки, ориз и тестени изделия, те се възползват и от мазнините на пици, хамбургери, тако, наред с други нездравословни храни.