Chronodiet отслабва с ядене в точното време - Uppers
Премахването на натрупаните килограми по време на ваканциите е една от най-често повтарящите се цели след лятното завръщане. За този сезон имаме нов съюзник: хронодиетата; или какво е същото, яжте най-подходящите храни според нашите хранителни нужди, много различни през целия ден. Добрата новина е, че няма забранени храни. Лошата новина, трябва да бъдете дисциплинирани с графиците. Ако видите, че сте в състояние да спазвате този режим, с който също ще спечелите здраве, продължете да четете
Празниците бяха страхотни, но идвате с класическите излишни килограми. Може би сте изяли цялата Омега 3 на Средиземно море, пили сте бастуните на всички тераси или сте се надули с калмари, защото те почти не се напълняват. Да, 90% са протеини, но маслините, картофите и вкусните местни сладкиши, които ги придружават, не. Въпросът е в това трябва да отслабнете, И веднъж искате да направите нещата както трябва, без драматични диети, които завършват със страховития рикошетен ефект и, ако е възможно, дори да подобрите здравето. Ако започнете от тази предпоставка, хронодиета може да е една от възможностите ви.
Какво представлява хронодиетата?
Диетолозите Alaian Delabos и Mauro Tordisco са създателите на тази диета, която предлага приема на определени храни по време на деня в зависимост от това как те се усвояват от тялото. Това означава, че една и съща храна може да се трансформира в енергия или да се натрупа под формата на мазнини в зависимост от времето, в което я ядем. Защо? Тъй като тялото ни усвоява хранителните вещества по различен начин в зависимост от енергийните разходи, които очаква: основно в централните часове на деня, когато сме много активни, се нуждаем от енергия и ще консумираме всичко, което ядем. По време на почивка, с забавени жизнени функции (намалена функция на щитовидната жлеза и надбъбречните жлези и инсулин до минимум), едва ли се нуждаем от прием на калории, така че каквото и да приемаме, ще се съхранява като излишък.
Според Испанската фондация за хранене (FEN), хронодиетата е полезна за здравето, защото „зачита естествения ритъм на организма и предлага да се яде храна, когато тялото е по-подготвено да я асимилира. Имаме централен часовник, който от своя страна синхронизира и модулира дейността на различни периферни часовници. Циркадните ритми регулират промените във физическите и психическите характеристики, които се случват в течение на един ден. Циркадните промени обуславят ефекта, който храната произвежда според времето на деня, в който я консумираме. В този смисъл трябва да се вземат предвид вариациите в концентрацията на хормони като лептин, мелатонин, кортизол, но също така и промени в телесната температура и кръвното налягане. ".
Следователно за хронодиетата ключът е кога и как да се яде. Например, избягвайки въглехидратите след определен час от деня, ще имаме по-малко захар в кръвта, принуждавайки тялото ни да преобразува мастните клетки в енергия. Тоест щяхме да изгаряме мазнините, които ни остават.
Планирането на хранене по време, когато тялото оптимално усвоява храната, е основният принцип на този диетичен модел. Неговите последователи потвърждават, че с него можете да отслабнете по здравословен начин и, което е по-важно, да го поддържате. За хронодиетата най-подходящ е разпределете 60% от храната, която трябва да се консумира през деня, а останалите 40%, за следобед и вечер. За тези, които искат да отслабнат бързо: ако освен това на първи етап намалим и количеството храна, което ядем, ще намалим погълнатите калории и ще ускорим процеса на отслабване.