Chrispacino94; Крис Пачино

част тялото

Съставянето на списък за пазаруване може да бъде свят, дори за организиран човек. Откриваме изкушения от „боклуци“ от всички страни и подвеждащ маркетинг на „здравословни“ продукти (научете повече в статията „Как да чета етикети на продукти“), които правят пазаруването предизвикателство. Съставянето на списък ще ви помогне да отидете до супермаркета с ясна цел и по този начин да избегнете импулсни покупки.

1. ПЛАН

Проучванията са ясни: хората, които приготвят храната си предварително, са склонни да имат по-здравословна диета и по-добър състав на тялото от тези, които импровизират храненията си.

Планирането включва приготвяне на вашата храна у дома, избягване на закупуването на готови ястия или ядене навсякъде и избора на по-здравословни възможности, отколкото когато ядете навън.

* Съвет: имайте предвид целта от дни в седмицата, която ще ядете навън (в идеалния случай не повече от две), и въз основа на това планирайте храненията си у дома, така че да можете да пазарувате навреме и да изберете подходящите храни.

2. БЪДЕТЕ РЕАЛИСТИЧНИ

Не купувайте неща, които няма да ядете. Например, чували сте за тази супер мега интересна суперхрана за изгаряне на мазнини, но ... Изглежда зле и вероятно няма да я изядете, защото първо:

-Това, което ви обещават, е невярно.
-Със сигурност не е толкова богат, както се казва. И ако е така, притеснявайте се защо може да има хиляди добавки.

Изберете храни, които харесвате и се чувствайте добре във вас. Опитването на няколко вида храни седмично не е добра идея. Започнете с опитването на максимум една или две храни на покупка и така ще можете да прецените дали ви харесват и няма да хабите пари или храна по безполезен начин.

3. ОРГАНИЗИРАЙТЕ СЕ

За да направите пълен списък за пазаруване по всякакъв начин, препоръчвам ви да разделите продуктите по вид храна:

    • Зеленчуци
    • Плодове
    • Протеин
    • Въглехидрати
    • Мазнини
    • Подправки
    • Напитки

В идеалния случай трябва да премахнете секцията за лакомства/десерти, за да избегнете яденето на нездравословни храни.

4. Фокус върху здравословни храни

Опитайте се да запазите повечето храни от списъка си здрави, питателни и задоволителни.

В моите програми Давам ви поредица от препоръки за всяка от категориите храни, които споменах по-горе, за да ви улесни да направите цялостна покупка.

Ако правите само покупка или две на месец, замразените храни (без добавки, говоря за 100% натурални храни) са добър вариант да избегнете преработените храни.

Ако купувате веднъж седмично или по-често, можете да дадете приоритет на пресните продукти

Дори и да спазвате гъвкава диета, идеята е да сведете до минимум приема на преработени продукти. Оставям ви две изследвания по-долу, но в статията ще намерите повече подробности по тази тема „Плюсове и минуси на гъвкавата диета“.

5. ПРИМЕР ЗА СПИСЪК

Това е само пример, който ви дава представа за това как съставям списъка си за пазаруване.

Зеленчуци: Броколи, зеле, аспержи, лук, спанак, чушки, гъби ...

Плодове: Горски плодове, диня, банан, ябълки, портокали ...

Протеини: Яйца, скариди, постно говеждо, пилешки/пуешки гърди ...

Въглехидрати: сладък картоф, картофи, овес, ориз ...

Мазнини: Ленено масло, авокадо, кашу, бадеми, фъстъчено масло, кокосово масло, зехтин, семена ...

Подправки: оцет, подправки, билки, мед, черен пипер, канела, сол.

Напитки: кафе, чай, напитки с електролити, минерална вода ...

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Списъкът за пазаруване не трябва да бъде сложен, следвайте хранителния си план и се опитайте да поддържате здравословни навици и да не попадате в ултра-обработените.

Това е начин да спестите време и пари при покупка.

Ако сте от хората, които приготвят храната си предварително, ще ви бъде още по-лесно да съставите пълен списък, тъй като ще имате всичко изчислено във вашия хранителен план.

1. КАКВО ПРЕДСТАВЛЯВА ПОСТА?

Интермитентното гладуване е много популярен протокол, особено за хората, които искат да отслабнат. При периодично гладуване, за разлика от други протоколи, не е важно всъщност какво ядете, а КОГА и КОЛКО. Този метод ви позволява да организирате храненето си на прозорец, обикновено от 6 до 8 часа.

Най-популярната техника в периодичното гладуване се нарича 8/16. В този случай имате 8 часа за ядене и постите 16 часа. Има и случаи, в които ядете само веднъж и постите 12 часа. Както можете да видите, няма правило за периодично гладуване, така че това е доста гъвкав протокол. Винаги имайте предвид, че идеалният максимум е 12 часа.

Въпреки че е популярен метод поради ефектите, които има върху отслабването, научните изследвания показват, че той предоставя различни ползи за нашето здраве:

    • Подобрени нива на глюкоза в кръвта (диабет, инсулинова резистентност).
    • По-ниски нива на холестерол.
    • По-дълго дълголетие.
    • Намаляване на възпаленията .

2. БЪРЗО ЗА ОТСЛАБВАНЕ

Няколко проучвания ни показват, че този протокол по различни причини е много ефективен за отслабване.