Човешко развитие на CERES; ° С; как да се храним добре (или диета), без да станем
Ако не искате да прочетете цялата статия, прочетете това резюме:
„Ето 2 съвета как да имате здравословно тегло, без да изпадате в това, което не искате: твърдост, собствено търсене, храна и скучен живот: 1. Научете се да слушате стомаха си и да питате кога да ядете и кога да спрете да ядете . По този начин няма да се налага да се контролирате или да потискате глада си. 2. С вкусна храна се научете да се наслаждавате на всяка хапка. Ще се възползвате от много повече, отколкото ако ядете много вкусни неща, но го правите без съвест "
Искате да отслабнете, но не обичате да поставяте прекалено много ограничения върху себе си, страхувате се да станете анорексични, обременени сте от хора, обсебени от преброяването на калории или мислите, че ще се вгорчите, ако се откажете от всички кулинарни удоволствия?
Не си сам. Тези страхове или притеснения са често срещани сред хората, които искат да отслабнат или да се хранят по-здравословно. За щастие има начин да се храните здравословно и да поддържате добро тегло, без да изпадате в крайности като потискане на желанието за ядене или налагане да се откажете от яденето богато. И не включва хапчета или операции. Стратегията се основава на две прости, но не лесни за прилагане концепции:
- Органична саморегулация: Слушане на стомаха
- Внимателно хранене: Насладете се на всяка хапка
Нека да проучим какво означава всеки от тях и как да го приложим.
1) Органична саморегулация: Слушайте стомаха
Тялото ни е създадено да ни казва кога да ядем и кога да спрем да ядем. Освен това тя има тенденция да ни информира какви неща трябва да ядем и какво не. Този капацитет обаче обикновено е слабо развит и много малко хора забелязват сигналите на тялото си, преди да започнат да ядат, да приключат или да изберат каква храна да ядат. И ако тялото ни ни подава сигналите, ние не го слушаме.
Защо ядем? Защото е време за ядене, защото изпитваме мъка, защото майка или партньор ни казва и т.н. Рядко ядем, защото сме гладни.
Защо спираме да ядем? Защото не е останала храна, защото не можем да поберем нищо друго, защото довършваме чинията, защото не ни харесва това, което има и т.н. Рядко спираме да ядем, защото спираме да се чувстваме гладни. И накрая, как да изберем какво да ядем? Понякога нямаме възможности, но когато имаме, обикновено избираме за вкус, а не „да питаме стомаха“ от какво се нуждаем. Добре сега, след като диагностицирахме проблема, какво да правим?