Читайте онлайн Практикувайки щастието на автора Тал Бен-Шахар Книги
Активност, свързана с книгой
Описание
Активност, свързана с книгой
Сведения за книге
Описание
Об авторе
Соответствующие авторы
Связано с Практикувайте щастие
Связанные категории
Отрывок книги
Практикувайки щастието - Тал Бен-Шахар
Седмица 1.
Бъди благодарен
Психолозите Робърт Емънс и Майкъл Маккалоу извършиха поредица от експерименти, в които помолиха група хора да записват поне пет неща всеки ден, които биха могли да имат по-голямо или по-малко значение, за което бяха благодарни. Отговорите бяха изключително разнообразни - от родителите на участниците до музиката на Rolling Stones, от събуждането всяка сутрин до съществуването на Бог. Оказва се, че прекарването на минута или две на ден за изразяване на благодарността, която човек изпитва за събитията в живота си, може да има значителни последици. В сравнение с контролната група, участниците, които изразяват благодарност за тези неща, не само развиват по-голяма способност да оценяват собствения си живот като цяло, но също така изпитват по-високи нива на лично благосъстояние и положителни емоции: те се чувстват по-щастливи и са по-напористи, енергичен и оптимистичен. Освен това бяха по-щедри и готови да помогнат на другите. Освен това те спяха по-добре, чувстваха се да спортуват повече и имаха по-малко симптоми на заболяване.
Правя това упражнение всеки ден от 19 септември 1999 г. (три години преди Emmons и McCullough да публикуват резултатите от своите изследвания), деня, в който чух Опра Уинфри да го препоръчва по телевизията. Послушах съвета и от времето, когато синът ми Дейвид навърши три години, правим вариация на упражнението заедно. Всяка вечер го питам: „Какво ти хареса днес?“ И той ми задава същия въпрос. Със съпругата ми също си напомняме колко сме благодарни един за друг и за връзката, която имаме.
След като придобием навика да показваме благодарност, не трябва да се случва нищо особено, за да ни направи щастливи. Ставаме по-наясно с хубавите неща, които ни се случват през деня, и всеки път, когато си спомним да ги включим в списъка. Нашият списък с благодарности може да включва името на някой, който е важен за нас, нещо, което ценим за това, което сме направили през деня или за това, което някой друг е направил, или размисъл, който възниква в резултат на писането на тези неща.
За какво съм благодарен? Кои са нещата, които ценя в живота си?
УПРАЖНЕНИЕ
Деня на благодарността
Всеки ден тази седмица записвайте поне пет неща, за които сте благодарни. Ключът към това упражнение е да поддържате съзнанието си в нещата, които споменахме, а не просто да ги назоваваме. Един от начините да направим това е чрез визуализиране или повторно преживяване в емоции и памет това, което пишем. Например, ако пишем, че сме благодарни да имаме родителите си, вижте ги в нашето въображение, когато пишем думата „родители“; ако пишем „разговор с моя партньор“ или „с моя приятел“, опитайте се да изживеете отново усещанията, които изпитваме в този разговор.
В края на тази седмица, в която препоръчвам ежедневно да пишете нашите признания, продължете да правите упражнението поне веднъж седмично. Ползите от това упражнение са толкова важни, че отделих място в целия дневник за благодарностите на всяка седмица.
ЕЖЕДНЕВЕН БЛАГОДАРЕН СПИСЪК
ДЕН 1 Благодарен съм за:
ДЕН 2 Благодарен съм за:
ДЕН 3 Благодарен съм за:
ДЕН 4 Благодарен съм за:
ДЕН 5 Благодарен съм за:
ДЕН 6 Благодарен съм за:
ДЕН 7 Благодарен съм за: