Четири упражнения за работа на гърба с TRX

Укрепването на мускулите на гърба е лесно с TRX, тъй като ни позволява да изпълняваме голям брой различни упражнения за тази мускулна група. Освен това, когато работим в суспензия, ние сме принудени да активираме ядрото си, за да стабилизираме позата си. Днес ви предлагаме четири различни упражнения за работа с гръб с TRX.

Затворено гребане: движението е същото, което правим, когато правим ролка на ролка на Жиронда, само че теглото, с което работим, е това на тялото ни, и промени в сцеплението по време на тренировка от склонни към неутрални. И при това, както и при всички останали упражнения, колкото по-голям е наклонът на тялото ни по отношение на котвата на TRX, толкова повече тежест ще се движим и толкова по-големи усилия ще трябва да положим. Работи в обратна посока с основата на опора, която имаме: колкото по-малко опора (краката по-близо един до друг, един крак), толкова повече трудност.

Т: едно от най-взискателните упражнения, от моя гледна точка. Започваме с изпънати и обединени отпред ръце, а дърпайки с гръб трябва да стигнем до крайното положение: изправено и с кръстосани ръце. По време на движението нагоре лактите леко се огъват, но трябва да имаме предвид, че ръцете трябва да се държат възможно най-изправени.

---