Четири тренировки за скачане на въже и кардио упражнения у дома
Абонирайте се за Vitónica
Ако имаме въже у дома, всички можем да го използваме, за да продължим да тренираме през тези дни на задържане, когато кардиото стане малко по-трудно. За да не изпадне в еднообразие скачащо въже, днес си тръгваме четири различни процедури за изгаряне на мазнини и калории с това упражнение.
Тренировка 1: HIIT, съчетаваща скокове
The HIIT тренировка, с кратки периоди на работа с висока интензивност и непълни почивки, той е чудесен съюзник, когато става въпрос за изгаряне на мазнини и ни помага да поддържаме мускулната си маса.
Във видеото ви оставяме рутина, в която ще комбинираме различни видове скокове: от единични до двойни долни части, типични за CrossFit, също преминаващи през кръстосани скокове или скокове на един крак. По този начин ние също променяме рутината и премахваме монотонността.
направете възможно най-много скокове от всеки тип за 10 секунди от времето и си починете още 10 секунди. Можете да повторите колкото пъти искате.
Рутина 2: Табата
The Метод Табата предлага да се извърши цялостна тренировка за четири минути, състояща се от осем интервала от 20 секунди, отдалечени един от друг за 10-секундна почивка.
В следващото видео ще видите осем различни упражнения да изпълнява във всеки интервал от рутината Tabata, който трябва да се изпълнява с най-високата възможна скорост, като се спазват 20-те секунди практика, които трябва да бъдат последвани от 10 секунди почивка преди да започнете ново упражнение за прескачане на въже.
Ако не можете да извършите нито един от скоковете, просто използвайте обикновен скок или този, който ви харесва най-много, защото важното е да преминете към максимума за 20 секунди, за да изгаряне на мазнини с тази интервална тренировка с висока интензивност, наречена Табата.