Четири тайни на тънките бегачи Педро Рейналдо Гарсия
Предимствата на елитните спортисти
Бягането не е нищо друго освен преместване на тялото от началото на километър 10, 42 или 50 и скоростта и комфортът, с които изминавате това разстояние, са свързани с теглото ви, така че ако стартирате в състезанията или подозирате, че имате A няколко грама да пощадите, тук ви казвам четири предимства да бъдете лек бегач, тайните защо елитните бегачи са изключително слаби.
Погледнете повече тялото си, отколкото обувките си
Имиджът на бегачите в магазините за обувки винаги идва на ум, като ги взема с ръце и прави сравнение на теглото между един и друг модел, за да разбере кой е по-лек и след това да използва този детайл като елемент на избор.
И разбира се, на всеки допълнителни 100 грама в обувките си енергийните разходи за състезанието се увеличават с 1%. Представете си колко ще спестите, ако премахнете 2000 или 3000 грама от кръста си!
Това е първата тайна на тънките бегачи и това е когато транспортирате допълнителна маса, енергията, от която се нуждаете за всеки километър, се увеличава право пропорционално.
Например, ако тежите 60 килограма и имате излишък от 5 кг в мастната тъкан (8% мазнини), скоростта на метаболизма ви по време на състезанието ще се увеличи с 8%. Това може да ви звучи добре, но последицата е, че ще трябва да намалите темпото, което можете да поддържате за определен период от време. С други думи, ще се стопите по-бързо.
Следователно всяко наднормено тегло, което имате, ще намали ефективността ви, като увеличи количеството енергия, от което се нуждаете, за да преодолеете гравитационното съпротивление, като по този начин се отрази на ефективността ви в състезанието.
И обратно, намаляването на телесното тегло трябва да увеличи ефективността ви, като намали енергията, необходима за бягане със същата скорост под макс.
По-добре разпределете кислорода си
Когато бягате, дишате и това е една от причините да се чувствате толкова добре да го правите, но това количество кислород, което можете да вкарате в системата си, е ограничено.
Дори ако тренирате с висока интензивност, количеството кислород, което можете да приемете, достига граница и този параметър е известен като максимална консумация на кислород или VO2 макс.
По този начин втората тайна на елитните бегачи е това Ако имате определена консумация на кислород и можете да я разпределите в по-леко тяло, ще се възползвате по-добре от всеки милилитър.
Нека да опростим, за да подчертаем потенциалната полза от намаленото телесно тегло върху производителността. Да предположим, че 60-килограмов спортист може да бъде достатъчно бърз, за да избяга маратона със световно рекордно темпо. Тоест 20 километра в час, за малко повече от 2 часа. И да предположим, че за да върви с тази скорост, той консумира 80,4 ml.Kg-1min-1 кислород.