Четири съвета за понижаване на холестерола, според Харвард

Ако следвате тези прости указания, можете да имате богата и здравословна диета едновременно

Наличието на холестерол не трябва да бъде лошо само по себе си. Нещо повече, необходимо е тялото ни да функционира правилно. Ако обаче нивата на холестерола в кръвта ви скочат рязко, може да сте изложени на риск от развитие сърдечно-съдово заболяване.

холестерола

Така че, когато имате високо ниво на лош холестерол И, ниско, добро, трябва да се притеснявате и да започнете да мислите за преглед на вашата диета. За да направите това, от съществено значение е да следвате поредица от препоръки, събрани от El Español, базирани на различни съвети, дадени в Харвардския университет.

1.- Забравете за наситените и транс-мазнините

За да намалите значително нивата на холестерола, е необходимо да оставите настрана наситени и транс-мазнини. Следователно трябва да избягваме храни като млечни продукти и червено месо и палмово или кокосово масло, например в случая на наситени.

Що се отнася до транс жените, препоръчително е да не ядете индустриални сладкиши, промишлени пържени храни или всички предварително приготвени храни. Има обаче здравословни алтернативи които също имат мазнини, но това може да се приема, дори ежедневно. Например храни като ядки, зехтин или мазна риба имат мазнини, които са полезни за тялото.