Четири съчетания за изгаряне на мазнини и калории за скачане във вашия дом
Ако имаме въже у дома, всички можем да го използваме, за да продължим да тренираме през тези дни на задържане, когато кардиото стане малко по-трудно. За да не изпадне в еднообразие скачащо въже, днес си тръгваме четири различни процедури за изгаряне на мазнини и калории с това упражнение.
Тренировка 1: HIIT, съчетаваща скокове
The HIIT тренировка, с кратки периоди на работа с висока интензивност и непълни почивки, той е чудесен съюзник, когато става въпрос за изгаряне на мазнини и ни помага да поддържаме мускулната си маса.
Във видеото ви оставяме рутина, в която ще комбинираме различни видове скокове: от единични до двойни долни части, типични за CrossFit, също преминаващи през кръстосани скокове или скокове на един крак. По този начин ние също променяме рутината и премахваме монотонността.
направете възможно най-много скокове от всеки тип за 10 секунди от времето и си починете още 10 секунди. Можете да повторите колкото пъти искате.
Рутина 2: Табата
The Метод Табата предлага да се извърши цялостна тренировка за четири минути, състояща се от осем интервала от 20 секунди, отдалечени един от друг за 10-секундна почивка.
В следващото видео ще видите осем различни упражнения да изпълнява във всеки интервал от рутината Tabata, който трябва да се изпълнява с най-високата възможна скорост, като се спазват 20-те секунди практика, които трябва да бъдат последвани от 10 секунди почивка преди да започнете ново упражнение за прескачане на въже.