Честота на тренировка по хипертрофия III
В тази статия ще анализираме честотата, друга от променливите за постигане на нарастване на мускулната маса.
На първо място, към какво често се позоваваме?
Честотата на тренировка се отнася до това колко пъти изпълняваме определено упражнение или тренираме мускулна група за определен период от време (обикновено в рамките на една седмица).
Тренировъчната честотна модулация е ефективна стратегия за манипулиране на обемни товари. В зависимост от резултата от различните изследвания има a полза при по-високи честоти на обучение, поне в краткосрочни протоколи за обучение.
Разделените рутини (горната/долната част на тялото) позволяват по-голямо седмично натоварване, подобрявайки мускулните адаптации чрез връзката доза-отговор между обема и хипертрофията.
Честотата трябва да бъде организирана чрез промяна на броя тренировки на мускулна група седмично в зависимост от индивидуалния отговор. Това може да се постигне редуващи се пълни съчетания - тяло ( тяло обща сума) разделени и (напр. преминаване от 3 сесии на мезоцикъл с рутина на цялото тяло към друг 4-сесионен седмичен мезоцикъл с рутина с по-високо тяло и с кулминация в мезоцикъл от 5 - 6 сесии на седмица). По този начин асансьорът максимизира хипертрофията и намалява потенциала за претрениране.
Най-широко разпространените тренировъчни програми за хипертрофия са тези, които работят всяка мускулна група веднъж седмично (честота 1). В тези програми има период на почивка между 168 часа мускулна група.
Означава ли това, че тренировъчните програми, които насърчават работата на всяка мускулна група веднъж седмично, не работят за постигане на хипертрофия?