Често срещан, обикновен ден при периодично гладуване 168; Промяна на играта от Емануел Наваро
В този блог говорихме много за този начин на хранене, но днешното писане върви с графични примери, така че няма съмнение как да използвате този метод на хранене в живота си.
Периодичното гладуване не е просто поредната диета, то е по-скоро начин на хранене, в който отбелязвате периода, в който консумирате и не консумирате храна. Досега съществуват безкрайни модели на периодично гладуване, но в тази статия ще се спрем на 8/16 периодично гладуване. Но първо ще обясня грубо някои видове периодично гладуване:
В случая на 8/16 това означава, че ще постим 16 часа от деня си, а останалите 8 можем да консумираме калориите си за деня. 12/12 означава, че ще постим 12 часа, а през останалите 12 часа ще разпределим храната си. И накрая, на гладно 10/14 това, което правим, е бързо за 24 часа и през следващите 10 консумираме храната си за деня.
Е, преди да продължите с примерите, трябва да се спомене, че гладуването не означава, че в периода, в който ще консумираме храна, ще се откопаем и ще ядем умишлено, не забравяйте, че периодичното гладуване е за хора, които имат за цел да намалят процент мазнини и за да постигнете това като основно правило, не забравяйте, че трябва да консумираме по-малко калории, отколкото изразходваме, това се нарича отрицателен енергиен баланс.
Както виждаме, в предишното изображение това, което правя, е да разпределя калориите в продължение на 8 часа, които са часовете, през които ще консумирам своите 1500 калории във всеки от дните от седмицата. Разликата е, че във всеки от дните от понеделник до четвъртък разпределението на моите калории е различно, това да ви покаже, че можете да консумирате калориите си в зависимост от начина ви на живот, апетита, вкусовете и т.н., и това не пречи на резултатите, които се стремите да получите, стига да зачитате количеството енергия, което трябва да консумирате на ден според целите си.